Semana 05 - Día 02 - Sesión 018

Aunque hoy he tenido un entrenamiento "suave" si lo comparo con otros ejercicios de Freeletics he de decir que estos en cuestión los he terminado en más de media hora y yo que pensaba cuando vi lo que tenia que hacer que eran fáciles y que los iba hacer en poco tiempo... bueno, con Freeletics siempre me equivoco; cuando pienso que un ejercicio es cansado... error! Es agotador. Y cuando pienso que algo lo haré en nada de tiempo... error! Ese tiempo se duplica o triplica. Vamos, que no acierto.

La sesión de hoy ha constado de:

• 324 Sentadillas (Squat MAX).
• 170 Elevación de piernas (Leg Lever MAX)

Acabo de actualizar la página "Registro de mi peso y medidas" y he comprobado que en solo una semana solo he adelgazado 200 gramos. Sé que es bueno adelgazar poco a poco, pero después de tanto ejercicio y de comer muy sano, me esperaba un poco más. Solo espero no estancarme en este peso durante mucho tiempo ya que he visto que suele suceder ese "estancamiento". Pero esto lo tengo claro: "Quedarse en el mismo peso durante un tiempo es pasajero, así que no me voy a desilusionar ni me va a bajar la moral, todo lo contrario, voy a animarme incluso más que antes".

Por unos asuntos personales no he podido subir el vídeo a Youtube y los ejercicios del APP de freeletics tampoco los he podido guardar -aunque los tengo apuntados en mi iphone- Todo lo solucionaré mañana.

Ya está aquí mi vídeo (puedes seguirme en Youtube)

Semana 05 - Día 01 - Sesión 017

Para mi la semana no empezó el lunes sino hoy y todo fue por el hecho de que tenia que hacer mis ejercicios de Freeletics que los tenia en "pausa" ya que me tomé dos días de descanso.

Aunque me han parecido muy largos estos días de espera, sé que me han ido de maravilla, noto el cuerpo muchísimo mas descansado y esta mañana en el parque me daba la sensación de que hacía mas rápido todos los ejercicios y eso es bueno ¿verdad?

He de decir que en un solo mes de Freeletics he notado bastantes cambios: me siento mas fuerte y he bajado de peso; que son dos cosas que yo quería que sucediera aunque la meta final es tener unos abdominales fuertes y visiblemente bien marcados, ese es justamente mi meta con Freeletics.

Pensando en esto último, tengo la impresión de que en solo cuatro meses no podré conseguir esos abdominales, soy realista y sé que detrás de ello hay mucho trabajo y sobretodo hay que invertir en tiempo. Es por eso que después de terminar con Freeletics Strength haré Freeletics Cardio & Strength. Sé que el cardio es bueno para bajar de peso de una manera mas rápida además una vez terminado este segundo programa de Freeletics habrían pasado ocho meses, yo creo que ese tiempo es más que suficiente para conseguir los abdominales que quiero.

Los ejercicios con los que me he enfrentado hoy han sido los siguientes:

• 020 Flexiones verticales (aunque yo he hecho la versión "ligth").
• 060 Dominadas.
• 100 Flexiones.
• 140 Abdominales.
• 180 Sentadillas.

Semana 04 - Día 04 - Sesión 016

Estoy tan cansado que se me hace cuesta arriba escribir tan solo una entrada en este blog. Es comprensible mi estado, suelo acabar así el cuarto día de Freeletics de cualquier semana que haya realizado pero esta semana está siendo incluso más agotadora ya que ha sido "The burpee week", bueno, es así como la he llamado... he tenido que hacerlos cada día.

No todo es malo, me siento tremendamente relajado y eso está bien... si estás haciendo Freeletics imagino que habrás tenido esta misma sensación: Cansado + Relajado.

Se me ha pasado por la cabeza hacer una siesta, la verdad que es tentador pero no voy hacerla, todavía es pronto y tengo muchas cosas que hacer: Lo de estar al día con mis redes sociales más mis lecturas y estudiar ocupan fácilmente la mayor parte de mi tiempo.

Bueno, ahora toca disfrutar del descanso, tengo todo este día de hoy y el domingo para cargar las pilas al máximo y coger mi quinta semana con muchísimo ánimo.

Por cierto ¡Ya he pasado un mes con Freeletics! Y te tengo que decir que estoy notando los cambios:

• He bajado de peso.
• He disminuido el diámetro de mi cintura.
• Tengo más energía.
•  Me siento más ligero.
• Tengo mucho más control con la comida que hace un mes. He de decir que gracias a comer sano, noto que como más y mejor, los aromas de los alimentos y sus sabores los percibo con mucha mas intensidad por lo que ahora disfruto el doble a la hora de comer.
• Me siento más atractivo que antes y eso lleva a sentirme más seguro de mi mismo.

Así que con dos simples cambios que he incorporado a mi vida, mi vida está siendo mejor. Espero animar a más gente a que pruebe aunque sea por un mes esto de la alimentación sana y el deporte.

Si estás leyendo esto y piensas que "no puedes hacerlo" que te sería muy difícil y complicado empezar ahora a incorporar estos buenos y sanos hábitos; si piensas que para tener el cuerpo que deseas debe pasar muchísimo tiempo y eso lo ves muy lejano... solo puedo decirte que "Un viaje de mil kilómetros empieza por un solo paso".

Semana 04 - Día 03 - Sesión 015

He puesto en práctica una nueva actitud frente a un problema y ¿Sabes? Ha funcionado. Lo que te voy a decir es algo tan obvio que me dirías: "Si eso ya lo sabía"; pero yo te contestaría: "Entonces si es tan efectivo ¿Porqué la gente lo usa tan poco?

El problema que he tenido esta mañana era enfrentarme a mis temidas "Burpees", para mi es uno de los ejercicios más agotadores que hay en las rutinas de Freeletics ya que un solo burpee engloba 3 movimientos: jumping jack + sentadilla + flexión de brazos.

Mi nueva actitud ha sido pensar repetidas veces mientras iba de camino hacer esos ejercicios "puedo con ellos", "los burpees me gustan"; hasta convencerme a mi mismo que lo que estaba diciendo era verdad. ¿Cual ha sido el resultado? Que aunque las burpees han sido duras físicamente, mentalmente no me ha machacado y las he podido hacer incluso un poco más rápido (quizás unos segundos más) que la última sesión que me topé con ellas.

A partir de ahora voy a seguir usando esa nueva práctica no solo para hacer Freeletics sino para mis otras áreas de mi vida y cuando encuentre un obstáculo -sea cual sea- pondré a trabajar mi mente para convencerme que lo voy a superar; "El límite solo lo pone uno mismo".

Igual que en la sesión 13, hoy he realizado los siguientes ejercicios:

• 150 burpees.
• 150 sentadillas.
• 150 abdominales.

Ha sido curioso el lugar donde hoy he escogido para hacer Freeletics, parece que sea una mini-isla en mitad del parque, sí que había pasado por esa zona varias veces pero nunca hasta ahora lo había visto, así que ha sido un bonito descubrimiento, ¿verdad?

Semana 04 - Día 02 - Sesión 014

Todavía me quedan dos sesiones más para terminar la semana y me siento ahora mismo sin ninguna energía para afrontar la próxima sesión. Pero sé muy bien que esta sensación de cansancio es pasajero, no hace mucho que terminé con la de hoy y es normal que me sienta como me siento.

Para cambiar este mal estar que tengo solo necesito unas cosas que están al alcance de mi mano y que tú cuando te pase lo mismo que a mi podrás hacerlo.

Lo que necesito para reponerme es bien simple:

• Comer: Los músculos me están pidiendo a gritos proteína.
• Beber: Muchas veces el cuerpo confunde tener hambre con la sed. Así que para reponer todo el líquido que he sudado, toca beber bastante agua. El cuerpo necesita imperativamente hidratarse después de una sesión de ejercicios.
• Descansar: Después de comer haré una siesta de 20 minutos y por la noche iré pronto a dormir, sobre las 10.

Mañana además me tomaré el día libre de Freeletics y así haré uno de mis famosos "descansos activos".Te he de decir que van geniales y espero que tú también pruebes hacer alguno porque te divertirás.

Lo que haré será irme hacer un poco de turismo por Valencia, no solo para aprender más sobre mi ciudad sino también para buscar nuevos lugares ya que algún día iré a esos sitios para hacer mis ejercicios.

La sesión de hoy se ha dividido en tres series donde he trabajado la musculatura de los brazos y hombros, pero también el cardio. Esto es lo que he hecho en total:

• 150 burpees.
• 45 dominadas.
• 45 flexiones.
• 320 metros carrera.

Los burpees siguen siendo mi talón de Aquiles, no sé todavía como hacerlo... pero tengo que mejorar en ese aspecto y hacer de algo que no me gusta pasarlo a algo que me guste.

Semana 04 - Día 01 - Sesión 013

Esta idea que voy a escribir voy a ponerlo tanto en mi Facebook como en Twitter y Youtube: "Cambiar lo más que podáis de ubicación cuando hagas Freeletics o cualquier otro tipo de deporte".

Tiene mucho sentido lo que acabo de escribir, ¿Verdad? Porque cualquier cosa que hagas en el mismo sitio al final puede cansar, aburrir, en definitiva desmotivarte para seguir haciendo lo que más te gusta: Hacer deporte. Te pongo un ejemplo: Si pasearas/corrieras siempre por la misma ruta día tras día, semana tras semana... al final algo bonito y sano como es pasear/correr te parecería aburrido, pero no por la acción en sí misma sino por el hecho de ver siempre el mismo lugar.

Así que te animo a cambiar de ubicación cada vez que hagas una sesión de entrenamiento y comprobarás que es cierto lo que digo. Por cierto, si vas a un lugar bonito, haz fotos y compártelas con tus amigos, seguro que habrá alguno que te acompañe la próxima vez.

Cada entrenamiento de Freeletics que hago, lo realizo en un lugar diferente como puedes comprobar en mis vídeos. Hoy ha sido especialmente hermoso el lugar donde me encontraba -en la Ciudad de las Artes y Ciencias de Valencia- yo me encontraba delante del Hemisferic, un edificio realmente espectacular.

Ayer empecé a pensar en salir del parque y entrenar en otros lugares emblemáticos de Valencia de esa forma haré turismo... turismo deportivo. Y decidí que voy hacerlo, pero lo haré mas adelante. Sé que la ciudad de Valencia ofrece unos lugares que te dejan con la boca abierta: parques, edificios históricos, plazas, monumentos... a los que tengo que ir para hacer Freeletics y sé que lo pasaré en grande.

Semana 03 - Día 04 - Sesión 012

Sé que te puede parecer algo bastante obvio lo que te voy a decir: Antes de hacer Freeletics adquiere una esterilla de yoga y unos guantes, si es que va hacerlo en un parque.

La esterilla de yoga evitará que te manches de tierra o te mojes por el rocío del agua. Y los guantes es para protegerte las manos de la barra y sobre todo de las ramas cuando vayas hacer dominadas. Yo tengo las manos fuertes y no las uso, ya me han salido callosidades en las manos.

Si nunca has hecho dominadas te recomiendo guantes largos (no los cortos de fitness). Sé que es verano y pasarás calor, pero si tienes las palmas de las manos suaves, con los guantes evitarás en mayor medida que salgan ampollas y peor todavía, que la piel se te levante.

Recomiendo guantes largos ya que te protegerán los pliegues donde flexionan los dedos y no te saldrán callosidades. Los guantes cortos tienen el "dedo" (así se llama la parte del guante donde metes el dedo) a la altura del pliegue de tu dedo... y si haces dominadas esas dos partes se juntarán y te harán daño.

Bueno, ahora voy a pasar a comentar el entrenamiento de hoy. Solo puedo decir que me encantan las dominadas, las flexiones también pero no tanto. Así que ya tengo mi ejercicio predilecto que son las dominadas y también tengo mi ejercicio al que casi odio: los burpees.

Imagino que con el tiempo te pasará algo similar que a mi, disfrutarás con algún ejercicio en particular y tendrás otro que no te guste tanto.

Nada más terminé la sesión de hoy me sentía los bíceps y el pecho mas hinchado, como si hubiera crecido un par de centímetros. Por un momento me alegré pero al segundo me dí cuenta que esa "sensación" es porque los músculos están congestionados. En ese momento te recomiendo que hagas estiramientos. Espero que lo hagas siempre, ya sea haciendo Freeletics o cualquier otro deporte: Al terminar un entrenamiento haz estiramientos. Y por supuesto, antes de hacer deporte calienta, así evitarás una posible lesión y lleves mejor los ejercicios que hagas.

Semana 03 - Día 03 - Sesión 011

Al finalizar la sesión he tenido que parar por unos minutos estaba teniendo una pequeña guerra interna pero que al final ya he solucionado.

La cuestión era que ya tenia pensado que el último entrenamiento de esta semana sería el sábado, osea que habría hecho Freeletics Strength cuatro días seguidos, cosa que mi mente había asumido... pero por otra parte estaba lo que me pedía a gritos el cuerpo: "David, necesitas un día de descanso, los músculos lo necesitan".

Todavía me cuesta bastante desmontar un plan que ya había trazado porque me siento de un modo extraño "culpable", pero sé que hay que ser flexible... y si veo que algo es para mejor, hay que cambiarlo.

La sesión ha sido muy dura, he tardado en completarla 1 hora 10 minutos 4 segundos. Yo pensaba que como mucho lo haría en menos de una hora, pero las burpees han sido lo que mas me han frenado y agotado... todo en su conjunto ha sido tremendo.

Esto es lo que he hecho hoy:

• 450 Jumping Jacks.
• 150 Burpees
• 150 Levantamiento de piernas.
• 150 Abdominales.

He de decir que un "burpee" consta de un Jumping Jack, una flexión de brazos y una sentadilla. Vamos eso es un 3 en 1 en toda regla.

Semana 03 - Día 02 - Sesión 010

Esta mañana me he pesado y para mi grata sorpresa he adelgazado 200 gramos con respecto la última vez, vale que no es mucho, pero no me importa con tal de que los números vayan hacia abajo.

Se debe de tener en cuenta que no es recomendable bajar de peso de forma rápida... a mi me preocuparía bastante si adelgazase en solo una semana un kilo o más.

Estoy viendo que el mejor lugar para hacer deporte es en el parque, cada día de entrenamiento voy a un sitio diferente y como podréis comprobar en mis vídeos, esos lugares son realmente bonitos.

Si encuentras alguna ubicación con un paisaje que te guste, dímelo y así iré hacer allí Freeletics (solo una cosa, debe estar en Valencia).

Hoy ha sido también bastante duro, sin ir más lejos hoy he hecho:

• 200 flexiones.
• 080 abdominales (del tipo Jacknives).
• 200 sentadillas.

Leo lo de las 200 flexiones de brazos que he hecho en mi rutina de hoy y comprendo que a esta marcha durante 4 meses es más que normal que una persona baje de peso, se ponga en forma y más aún se encuentre fuerte.

Sé que todavía estoy en el comienzo de Freeletics Strength y que no debería hablar todavía de los resultados hasta que no esté en la semana 15, pero he de decir que estoy empezando a sentirme bastante fuerte.

Semana 03 - Día 01 - Sesión 009

Me ha parecido muy largo estos días de descanso activo, mi último entrenamiento con Freeletics fue el domingo por la mañana... la verdad es que no parece mucho, pero hoy he tenido esa percepción.

Las agujetas se fueron gracias al descanso que hice durante 48 horas y ha valido la pena, retomar los ejercicios sin ningún dolor es de agradecer, estoy seguro que mis marcas hubieran sido peores.

Cuando he visto lo que tenia que hacer para esta sesión la verdad es que me ha sorprendido bastante ya que se centraba en dos ejercicios "dominadas" y "flexiones", justamente son los ejercicios que más me gustan (supongo que será porque me resultarán más fáciles, claro está) pero no como para hacer tantas series.

Generalmente cada semana consta de cuatro sesiones, no te dice que días tienes que hacerlos, así que yo decido que días me conviene más hacerlas.

Lo más sensato es empezar el mismo lunes tu entrenamiento de Freeletics porque si la primera sesión de la semana lo empiezas un miércoles pues vas muy justo, yo espero no tener ningún contratiempo estos próximos días porque tengo que completar cuatro sesiones.

Aquí os muestro las repeticiones totales de los ejercicios que he tenido que hacer hoy:

• 127 Flexiones.
• 077 Dominadas.

Semana 02 - Día 04 - Sesión 008

Hoy por poco me despisto y no hago el entrenamiento de Freeletics. No sé porqué tenia la impresión de que había terminado los entrenamientos de esta semana y yo feliz de la vida así lo comuniqué por twitter, facebook, google+ y en youtube, vamos que lo dije a los cuatro vientos.

Menos mal que tengo mis notas ordenadas y mi calendario de entrenamiento en un lugar visible, y esta mañana lo vi: "DOMINGO 13 - hacer el entrenamiento de Freeletics".

Así que inmediatamente me dispuse a ir al parque del cauce del río Túria.

Esto ahora es mi deber, lo de Freeletics lo hago por mi (para ver si esto realmente funciona y para que funcione de verdad hay que seguir el calendario de entrenamiento, no hay peros que valgan) pero también para ti.

He dicho antes que lo hago "también para ti" porque quiero que veas como cambia mi físico a medida que pasa el tiempo. Y si ves que al final aparecen los cambios esperados, estoy seguro de que te animarás hacer Freeletics.

Sobre el entrenamiento de hoy, ¿Que decir? pues que me ha gustado, ha sido duro ya que me he esforzado más de lo habitual... y eso ha dado sus frutos, he logrado un PB (Personal Best).

Los ejercicios que he hecho trabajaban las piernas, los abdominales y pecho. Y todavía sigo notando un ligero dolor en brazos y pecho.

En solo 28 minutos y 10 segundos he sido capaz de realizar:

• 200 Flexiones.
• 80 Navajas (Jacknives).
• 200 sentadillas.

No está nada mal para empezar un domingo, ¿Verdad?

Saludos!!!

Semana 02 - Día 03 - Sesión 007

La sesión de Freeletics Strength de hoy me ha encantado. Bueno, es que cualquier ejercicio que no sea "Aphrodite" me va a gustar, ya que esta última que acabo de mencionar es muy pero que muy dura.

Yo no tengo ningún problema en hacer dominadas y flexiones de brazo, los podría hacer todos los días y sabría que al día siguiente no tendría agujetas (a no ser que hiciera una barbaridad y de eso no estoy hablando), pero hacer burpees como la vez pasada... ahí si que me han pillado; los burpees son mi talón de aquiles, aunque aún así sé que son imprescindibles para tonificar el cuerpo.

En total, hoy hice lo siguiente:

• 50 dominadas.
• 50 flexiones.
• 75 abdominales.

Todo eso lo hice en unos 20 minutos. Yo sé que con el paso de las semanas bajaré ese tiempo y lo bueno es que después de hacerlo me voy a casa a descansar. Piénsalo bien, hacer un ejercicio de unos 20 minutos y tener luego todo el día para hacer lo que quieras. Vaya inversión para tener un cuerpo 10.

Así que te animo a que hagas Freeletics, a mi me está yendo bien, llevo un par de semanas y me está gustando mucho. En ese tiempo, en solo 7 sesiones ya noto los brazos y el pecho fuerte.

Si tienes alguna duda, no dudes en enviarme un comentario, un email, un tweet...

Saludos.

Semana 02 - Día 02 - Sesión 006

Todos aquellos que hayan hecho el ejercicio "Aphrodite" sabrán de lo que voy hablar...

Aphrodite es tremendamente agotador, no me refiero a sus 150 sentadillas o a sus 150 abdominales... sino a sus 150 burpees.

Esos burpees ya de por sí extenuantes, unido a todo lo demás me ha dejado al final de esta sesión sin energías. Pero no hay mal que por bien no venga. Lo positivo de Aphrodite es que una vez lo terminas te sientes de maravilla, como si hubieras cruzado un gran obstáculo puesto en medio de tu camino.

Acabo de ver en mi calendario la siguiente sesión de Freeletics Strength... parece fácil después esto.

Mañana toca descanso activo, así que lo aprovecharé para andar, andar y andar.

Semana 02 - Día 01 - Sesión 005

Hola a tod@s!!!

Ya he empezado mi segunda semana con Freeletics Strength, estoy bastante contento porque aunque sé que todavía es pronto siento que los días pasan deprisa y eso es lo que quiero, que el tiempo pase pronto para ver ya los resultados , ¡que impaciente soy!

Esto han sido los totales de hoy:

• 50 dominadas.
• 50 flexiones.
• 60 abdominales.

Puede que sea el dolor que estoy acumulando de la semana anterior o puede que sea por el ejercicio de hoy, pero me siento los brazos, el pecho y los dorsales mucho mas fuertes.

Sentirme de esta manera me dá una sensación bastante buena ya que ¿a quien no le gusta sentirse fuerte?

Semana 01 - Día 04 - Sesión 004

El último entrenamiento de Freeletics de mi primera semana ya está completada, ¡Genial! Ya solo quedan 14 para terminar todo esto y ver los resultados... ufff.

Hoy la sesión se ha centrado en las dominadas y en las sentadillas profundas, y claro he acabado bastante quemado, todavía noto un ligero dolor en brazos y piernas. Espero que para el próximo entrenamiento ya me encuentre al 100%.

La sesión de entrenamiento ha sido un éxito. Comparándolo con la sesión de ayer, este ha sido muy fácil y sobre todo rápido.

Estoy medianamente contento porque aunque hice 2 dominadas más que la vez anterior, hice muchas menos sentadillas (en eso he pinchado, así que para la próxima vez me esforzaré más).

En definitiva, estos han sido los totales de mi cuarta sesión:

• 42 dominadas.
• 114 sentadillas. 

Semana 01 - Día 03 - Sesión 003

Hoy no he podido levantarme de madrugada, estaba totalmente agotado... me daba la impresión de que no podía moverme, así que tuve que seguir durmiendo, necesitaba más horas de sueño para reponer mis músculos.

Dos horas más tarde ya estaba listo y preparándome para la 3era sesión de Freeletics.

Igual que en mi 1era sesión, hoy he trabajado piernas, abdominales y pecho. Lo de dormir un par de horas más parece ser que ha tenido recompensa, hoy he batido mi PB (Personal Best, que es la mejor marca personal), de 35 minutos que hice el martes a 28 minutos.

Puede que 7 minutos parezca poco pero para mi ha sido toda una marca, porque es muy duro hacer ese ejercicio.

Sacando números hoy hice:

• 200 Flexiones.
• 80 Abdominales.
• 200 Sentadillas profundas.

El sábado haré mi "descanso activo", nada de estar todo el día viendo la televisión y trastear con el ordenador... es para salir a la calle (aprovechando el buen tiempo que hace) y andar unos cuantos kilómetros. El cuerpo necesita continuamente que lo movamos, que esté activo... así es como se podrá lograr el físico que deseo (esa es mi idea).


Saludos!!!

Semana 01 - Día 02 - Sesión 002

Ya está hecho, la sesión de entrenamiento ha sido un éxito. Comparándolo con la sesión de ayer, este ha sido muy fácil y sobre todo rápido.

Hoy tocaba hacer MAX, ahí se prueba el rendimiento de un ejercicio. En esa sección tienes que hacer un ejercicio determinado (por ejemplo abdominales) durante unos minutos, y tienes que hacer las que puedas, hacer tu MAXimo posible.

Estoy contento ya que he hecho más de lo que pensaba, en total hice en la sesión de hoy:

• 40 dominadas.
• 135 sentadillas.

Todavía noto los brazos doloridos de ayer, sobretodo los hombros. Menos mal que mañana es día de descanso, pero eso no quiere decir que pueda estar en la cama o viendo la televisión durante horas. Para mi los días de descanso serán "días activos" y lo aprovecharé siempre para ir al parque para correr un poco / andar / patinar / nadar, etc... haré lo que me pida el cuerpo.

La razón de sustituir los "días de descanso por días activos" es muy simple, si estás encerrado en casa, te vuelves ocioso, te aburres y visitas no una vez sino varias veces el frigorífico, la despensa... y empiezas a comer cuando no debes, eso es comer por aburrimiento. Pero si estás en la calle haciendo ejercicio (leve, pero ejercicio de todas formas) pasarás unas horas distraído y sin tener acceso a la comida.

Semana 01 - Día 01 - Sesión 001

Media hora antes de la salida del sol me he levantado para ponerme a punto e irme lo antes posible a los jardines del río Túria.

Es una fantástica hora para hacer cualquier tipo de actividad. Lo he visto todo muy tranquilo, no había mucha gente, así que de hoy en adelante, nada más salga el sol estaré preparado para hacer Freeletics.

Hoy he trabajado piernas, abdominales y pecho. La verdad es que ha sido bastante duro ya que son muchísimas repeticiones, contando todo, esto es lo que he hecho en 35 minutos:

• 200 Flexiones.
• 80 Abdominales.
• 200 Sentadillas profundas.

Mañana será mi segunda sesión, así que hoy tengo que descansar y comer bien, hay que estar al 100%.


Aquí esta mi vídeo, como se puede observar, no estoy nada fuerte, la barriga hay que sustituirla por abdominales, por eso voy hacer esas 15 semanas de Freeletics (a ver si lo que dicen es cierto).