Durante 15 semanas he realizado y completado todos los ejercicios de la guía de entrenamiento FREELETICS STRENGTH.
Te invito a que leas mis experiencias y veas todas las fotografías de mi transformación física.
Estoy seguro que te gustará y te sorprenderá.
Los días están pasando rápidamente y me alegro por ello ya que tengo muchísimas ganas de hacer un nuevo reto: El de las 50 dominadas. En esa página web (creo recordar) comentaban que llegar a 50 es difícil pero si consigues hacer al final 30 ó 40 ya sería todo un logro. Pero aún así yo me centraré a conseguir las 50.
Tanto el entrenamiento de Freeletics como el de las "50 dominadas" son ejercicios calisténicos, osea que seguiré haciendo dominadas, flexiones de brazos, abdominales y sentadillas aunque las series y repeticiones difieren muchísimo de un entrenamiento a otro.
Estoy viendo que tanto Freeletics como otros muchos entrenamientos que he encontrado en Internet, el tiempo para completar esos entrenamientos son de 4 meses como mínimo. Puede ser que ese sea el tiempo que una persona tiene que invertir para mejorar su físico, ya sea adelgazar, fibrarse o muscularse.
Ni que decir tiene que una vez conseguido el objetivo se ha de seguir haciendo deporte y comer sano... porque eso es un "estilo de vida", no hay que perder lo conseguido sino que hay que mantenerlo en buen estado o incluso mejorarlo.
Bueno, hablando sobre lo que he hecho esta mañana, he de decir que nuevamente he conseguido un "Personal Best", lo he comparado rápidamente con la marca anterior y lo he bajado en casi 3 minutos, no está nada mal.
Lo que ha pasado es que en vez de hacer los "karate push ups" que son muy duros, esta vez los he hecho "normales" y que cambio, cuando haces las flexiones de brazos de forma normal es como si hicieras la mitad de esfuerzo que haciendo las de "karate" y por esa razón he ido más rápido, e invertido mucho menos tiempo y de ahí el "Personal Best".
Los ejercicios que he realizado han sido los siguientes:
120 Flexiones de brazos.
060 Dominadas.
140 Abdominales.
180 Sentadillas.
En el vídeo podrás ver que he hecho los ejercicios en un día soleado, y así es... pero ha sido suerte. Hace unos días empezó a cambiar el tiempo a peor, el sol se retira antes, hace más frío y más viento, llueve mucho. Así que aprovecharé las horas de sol para salir y hacer deporte. El día que vaya hacer mis ejercicios y justamente llueva no podré usar la cámara de vídeo.
Esta entrada del blog tenía que haberla escrito ayer después de hacer la sesión 51 de Freeletics. Pero estaba tan cansado que no pude hacerlo.
El fin de semana lo pasé en Castellón, pero no pasé tanto tiempo allí como tenía previsto ni tampoco fui allí a la hora que se suponía que tenía que ir. Esta vez los planes no salieron como pensábamos ya que se interpuso una llamada de teléfono para mi amigo de su trabajo, esa llamada nos modificó bastante los planes pero no dio al traste con ellos, menos mal.
Al final el vídeo lo hice en la ciudad de las Artes y de las Ciencias de Valencia por la tarde. Pero eso sí, me he propuesto hacer por lo menos un vídeo en Castellón en ese lugar que comenté tan bonito donde podía ver el mar, la ciudad y las montañas desde donde estaba.
Recuerdo que también hablé sobre mi preocupación que tenía sobre mi "paleodieta y el ayuno intermitente" estando fuera de casa. Pues estoy bastante contento ya que comer comí bien (mi amigo estaba trabajando a esas horas, así que comí solo, osea no tuve ninguna tentación) pero cuando me fui de fiesta por la noche, me bebí dos red-bulls... eso fue lo único no-paleo de ese fin de semana. Y cumplí hasta lo del ayuno de 23 horas ya que comí solo mientras mi amigo trabajaba y cuando llegó por la noche pues nos fuimos de fiesta.
Otra cosa que no entra dentro de la "vida paleo" es lo de trasnochar, hay que dormir por la noche para rendir al día siguiente, cosa que tampoco cumplí y me pasó factura ayer por la tarde haciendo Freeletics. Cuando me refiero a que me "pasó factura" no es sobre que invertí muchísimo tiempo, es más hasta hice un "Personal Best" sino que me pasó factura porque nada más llegar a casa me sentí muy mal y tuve que irme a dormir enseguida... y hoy me he levantado muy cansado.
Estos fueron los ejercicios (totales) que completé:
200 Flexiones de brazos.
080 Abdominales.
200 Sentadillas profundas.
Lo del "Personal Best" que hice fue debido a que realicé las flexiones de brazos de las dos últimas rondas en posición "normal" (hasta ahora las hacía en modo karate push ups debido a la lesión de muñeca). La verdad es que todavía no estoy totalmente recuperado y cada flexión fue muy molesta pero eso sí... muy rápida, por eso hice mi marca, en la posición normal los hago mucho más rápido.
Hoy lunes voy hacer mi descanso activo, así que aprovecharé este día para recuperarme del fin de semana, dormir un poco más y dar una vuelta por el parque del río Túria.
Por cierto ya sé cual será mi próximo entrenamiento después de que termine con Freeletics Strength, será este de aquí: www.50dominadas.com
Pero no solo haré las 50 dominadas sino también incorporaré el entrenamiento para hacer 100 flexiones de brazo seguidas, 300 sentadillas y 300 abdominales.
Yo ahora solo puedo hacer 15 dominadas seguidas... hacer 50 me parece un sueño que de verdad me gustaría se hiciera realidad, por eso voy hacer ese entrenamiento.
¿Que te parece? Si puedes entra en esa página web y mira que es lo que propone... me interesaría muchísimo tu opinión.
Antes de pasar a contar lo que hice esta mañana quería escribir una pequeña preocupación que tengo ya que esta noche me voy a Castellón a ver a mi amigo. Tengo muchas ganas de verle ¡Claro! ya que hacía casi un mes que no le veía, me apetece irme con él de fiesta y pasar todo este fin de semana allí.
El problema es mi dieta y el ayuno de 23 horas que hago. En mi casa lo puedo hacer sin ningún problema ya que allí no tengo ninguna tentación, tengo la comida apropiada para mi paleodieta y poco más. Pero sé lo difícil que es para una persona que está a dieta salir de fiesta o ir con los amigos a un restaurante. Además mi amigo es un buen anfitrión y siempre me ofrece de todo... y todo lo que me ofrece está riquísimo. Bueno ya te contaré si pude resistirme o no.
Ah, por cierto... todavía me queda terminar un entrenamiento de Freeletics más de esta semana. Le preguntaré a mi amigo si podemos visitar algún lugar bonito para hacer mis ejercicios. Recuerdo que fuimos a un lugar donde veíamos el mar, la ciudad y las montañas ¡unas vistas preciosas! A ver si tengo suerte y puedo grabar en ese lugar.
Dicho ya lo de mi preocupación paso a escribir sobre el entrenamiento de esta mañana. No se si harás Freeletics, pero si lo practicas... ¿Has hecho Zeus? Sus 4 rondas son bastante duras para mi dos estaría bien pero tantas como cuatro es fatigoso. Todavía no puedo hacer las "Flexiones verticales" el hombro izquierdo no me lo permite, hay algunas posturas que no puedo hacer... hace tiempo que tuve una pequeña lesión haciendo deporte y todavía no está totalmente recuperado. Así que no solo es la muñeca sino también el hombro... y todavía sigo haciendo Freeletics, ¡Eso es motivación!
Aún estando lesionado he hecho un nuevo "Personal Best" y aunque me he empleado a fondo la diferencia con mi anterior marca no se va de mucho. El día que me recupere voy a barrer todas mis marcas personales de un plumazo.
Al final he hecho un montón de repeticiones, aquí te las pongo:
020 Flexiones Verticales (versión fácil).
060 Dominadas.
100 Flexiones de brazos.
140 Abdominales.
180 Sentadillas.
Entre ronda y ronda hay dos minutos de descanso, pues yo no descanso tanto tiempo... tomo el aire, me relajo unos segundos y vuelvo a la marcha, gracias a eso bajé mi marca un montón de minutos la primera vez que no hice esos descansos, ahora ya no puedo hacer esos descansos si lo que quiero es hacer un PB.
Esta mañana yendo hacia el parque del río Túria sentí un poco de frío y eso que estamos todavía en Septiembre, no quiero pensar cómo será en Diciembre o en Enero, creo me congelaré. Pero lo que dije lo cumpliré: "Haré mis ejercicios a pecho descubierto llueva, truene o haga el frío que haga".
Hoy ha sido un día de hacer MAXs, por una parte me alegré ya que no era ninguna Aphrodita o alguna de esas rutinas que da la impresión de que voy a estar una eternidad haciéndola; pero por otra parte sabía que las MAX son super intensas debido al poco tiempo que te dan para hacer un determinado ejercicio... y si quieres hacer un "Personal Best" tienes que ir a tope sin parar y por cada "PB" que haces, el siguiente es más difícil de alcanzar y eso lo he comprobado hoy.
El primer ejercicio era "Leg Lever MAX" y he logrado un Personal Best, hice 98 repeticiones. Sé que pronto pasaré las 100 pero esas 2 que me faltaban me fueron imposibles de alcanzar; ya ves, solo son dos de nada ¿Verdad? Pues no pude, así de duro fue. Pero bueno, conseguí un récord y eso es lo que cuenta.
Después de unos segundos de descanso (aunque tenía que haber hecho 3 minutos de reposo) hice "Pushup MAX" (flexiones de brazos)... y estuve a punto de conseguir un nuevo récord. Las hice en forma de "Karate Pushup" que son más difíciles y duras que las normales ya que todavía me duele la muñeca... por ese motivo no llegué a alcanzar mi segundo PB, cuando me recupere haré un buen récord, ya lo verás.
Todavía me quedaban dos ejercicios de MAX que eran otro "Leg Lever" y un "Squat" (sentadillas). En esos dos ejercicios no conseguí las marcas que deseaba porque ya estaba cansado.
Los totales de hoy han sido los siguientes:
192 Abdominales (para mi los leg lever son abdominales, por eso los pongo en esta categoría).
035 Flexiones de brazos.
244 Sentadillas.
Aunque Freeletics no me pidió hacer ningún ejercicio de cardio, el paseo que dí hasta la Ciudad de las Artes y de las Ciencias si que lo fue ya que andar es un buen ejercicio cardiovascular. Me estoy dando cuenta de que últimamente ando muchísimo, en un día puedo recorrer fácilmente 10 kilómetros.
NOTA: si no eres de Valencia y algún día tienes la oportunidad de venir aquí no olvides darte una vuelta por el parque del río Túria, verás los lugares donde entreno, el parque es inmenso, podrás ver el Gullivert, la ciudad de las Artes de las Ciencias y mucho más. Estoy seguro que te encantará, hasta puede que me veas haciendo Freeletics.
Me alegro de empezar a escribir tan tarde estas lineas ya que si lo hubiera hecho nada más terminar la sesión de hoy entonces hubieras notado que estaba un poco desanimado. Ahora te explico todo esto.
Esta mañana fui al parque del río Túria para hacer Freeletics, me tocaba "Artemis" y durante el camino de ida estuve mentalizándome para hacer un récord (ya sabemos que para conseguir lo que se quiere no solo requiere esfuerzo sino también "actitud" osea una mentalidad positiva) y cuando terminé esa rutina vi que lo había hecho en 37 minutos 57 segundos, yo creía que mi último "Personal Best" era de 36 minutos. Así que después de esforzarme tanto y no conseguirlo pues me desanimé. Escribí lo siguiente en mi APP de Freeletics:
"No ha estado mal pero podría estar mejor."
No hace mucho, sobre las 7 de la tarde miré de nuevo mi APP de Freeletics para ver si alguien me había enviado un mensaje animándome ya que eso es de gran ayuda para mi, los mensajes que recibo son muy positivos y van muy bien para lograr los objetivos. Tener el apoyo de la gente es bueno.
Y una Free-atleta me escribió lo siguiente:
"te quejarás! que sacaste un PB y todo!!...".
No comprendí lo que quería decir pero al segundo me dí cuenta de mi equivocación, había conseguido un nuevo "Personal Best", el anterior récord lo tenía en 46 minutos y no en 36 como yo creía. Así que imagínate como me siento de contento, de estar "normal" a tener esta sensación tan buena pues es una maravilla.
Mañana haré de nuevo otro entrenamiento, todavía no sé que rutina haré... lo miraré antes de irme a dormir. Pero eso sí, pondré mucha atención a mi anterior marca porque no quiero volver a equivocarme.
No sé si has hecho Artemis, es muy duro... pero aunque no lo hagas de forma muy intensa y por intensa me refiero a hacerlo rápido, si lo haces sin prisas te sería igualmente duro ya que hacer:
100 Burpees.
050 Dominadas.
100 Flexiones de brazos.
150 Sentadillas
... requiere muchísima energía y una gran demanda de esfuerzo para los brazos.
Por cierto, hemos entrado en Otoño y noto el frío. Me he propuesto seguir haciendo los vídeos sin camiseta aunque llueva o haga muchísimo frío. Lo haré por dos razones, una es para que podáis ver los cambios que mi cuerpo experimenta a través del ejercicio y la segunda razón es porque me endureceré; si puedo pasar todo el otoño e invierno a pecho descubierto sé que mi cuerpo se endurecerá.
Lo de hoy me ha parecido una especie de "Hell Day" debido al deporte que he hecho y de lo cansado que me he sentido al final del día. Pero si no fuera por el esfuerzo físico entonces hubiera llamado al día de hoy "Good Day" ya que me lo he pasado muy bien, ha sido un domingo de los buenos.
He entrenado 3 veces. El primer entrenamiento fue muy suave; participé en una carrera que patrocinaba una ONG que dedica sus beneficios a un proyecto anual de investigación contra la leucemia infantil. La verdad es que no tenía ni idea de que esta ONG existía pero gracias a Javi (que lo conocí a través de Facebook hace solo unos pocos días) que me lo comentó pues me animé y quedamos para hacer esa carrera. Había mucha gente (pero ojala hubiera habido muchísima más) y el ambiente era muy bueno, muchos de los que participaron lo hicieron con patines (cosa muy divertida, yo algún día también lo haré ya que me gusta patinar) y otros como Javi su familia y yo pues nos pusimos a correr nada más nos dieron luz verde.
Aquí os dejo la dirección de la página web de la ONG
Tiene proyectos muy interesantes, si te gusta lo que hacen y quieres colaborar ponte en contacto con ellos, tiene varias formas en las que puedes ayudarles, puedes hacerte socio o voluntario.
Minutos antes de la carrera.
El segundo entrenamiento fue idea de Javi, y esa idea tenia como base dos conceptos sencillos que eran "correr y hacer flexiones de brazos". A simple vista no parece muy duro ¿Verdad? Pues lo es y mucho. La carrera duró media hora, pero -y aquí viene lo bueno- cada minuto y pico teníamos que parar para hacer flexiones de brazos... hicimos 20 paradas. Javi es una máquina, siempre estuvo delante de mi corriendo (porque no podía ir a su ritmo) y muchas veces aflojaba la marcha por mi. Cuando terminamos de correr el estaba como si nada y yo no podía con mi alma, me faltaba el aliento.
La parte buena es que su modo de entrenar me gusta y lo voy a usar, así que desde ahora correré y haré flexiones. Si lo pruebas, te sorprenderá saber que trabajarás mucho el "core"... además de eso te irá muy bien para quemar la grasa corporal y mejorar el cardio.
El tercer entrenamiento lo hice por la tarde, y lo hice porque no tenía mas remedio que hacerlo... me tocaba Freeletics, no me lo podía saltar por muy cansado que estuviera.
Para encontrar un lugar que me gustara tuve que andar un par de kilómetros, no sé, me encontraba un poco quisquilloso, sería que estaba muy cansado.
Durante esos dos kilómetros tuve que hacerme a la idea de que tenía que hacer la rutina que me tocaba, así que me motivé (cosa que al principio me costó bastante).
Gracias a eso hice un "Personal Best", mi última marca que fue de 36 minutos 58 segundos, hoy lo pude bajar hasta los 33 minutos 17 segundos.
Quién iba a decirme que hasta haciendo Freeletics iba a aprender una "obvia" y sencillísima lección: "No te vayas de fiesta la noche anterior si vas hacer deporte al día siguiente". Bueno, más que aprender, me ha refrescado la memoria.
Hay muchas lecciones de la "universidad de la vida" que se supone que deberíamos saber o haber aprendido... otras veces las sabemos pero aún así no las usamos, tal vez por pereza, tal vez por olvido.
Eso de irse de fiesta durante toda la noche y al día siguiente hacer deporte no es nada aconsejable ya que no has descansado lo suficiente y el cuerpo necesita su reposo diario... sino lo tiene se queja y mucho.
Debido a que estoy teniendo una época bastante activa y llena de proyectos pues hacia tiempo que no salia de fiesta con mis amigos, así que ayer me decidí que me merecía reunirme con ellos y pasar una buena noche. Estuve un rato pensando en que al día siguiente tendría que hacer Freeletics y que sería muy duro hacer los ejercicios si no me encontraba en perfectas condiciones... al final mi pensamiento acabó con un "bueno, un día es un día".
Esta mañana me he levantado con muy pocas ganas de hacer nada, solo quería estar durmiendo... pero el deber es el deber. Así que con un gran esfuerzo me fui a la ducha para darme mi super refrescante ducha de agua fría, gracias a eso me he despejado por completo.
Despejado estaba despejado y me encontraba bien pero una cosa estar así y pasar el día haciendo cosas sencillas, como leer, dar una vuelta... y otra cosa es hacer un deporte de alta intensidad.
Llegué al parque del río Túria sin ningún problema de energía, de verdad que el agua fría FUNCIONA! Pero al minuto de empezar mis ejercicios de Freeletics ahí es cuando las fuerzas se me iban, me encontré muy cansado pero ya no había vuelta atrás, lo de "abandonar" no tiene que entrar en nuestro vocabulario ni para Freeletics ni para ninguna otra cosa que queramos hacer.
Si sufres, si lo pasas mal pero no abandonas, MENTALMENTE TE HARÁS MAS FUERTE.
Quien iba a pensar que iba a conseguir un "Personal Best" en estas condiciones, bajé mi marca por muchos minutos pero aún así no conseguí bajarla de la hora pero solo por unos poquísimos segundos, que lástima. Pero sé que cuando repita esta rutina lo haré muchísimo mejor, de eso estoy convencido.
Al terminar las 3 rondas de Dione me quedé casi sin aliento y de rodillas de lo cansado que me sentía, pero después de unos segundos me recuperé y sonreí porque sabía que había hecho una marca muy buena en las condiciones que me encontraba y lo mejor de todo, lo más importante era que no había tirado la toalla.
Los ejercicios totales fueron:
225 Jumpling Jacks.
150 Burpees (hoy fueron especialmente agotadoras).
150 Levantamientos de piernas.
150 Abdominales.
RECUERDA: No te rindas nunca, aguanta por muy agotador que sea... ya que al terminarlo saldrás más fuerte antes.
Casi se me olvida escribir esta entrada, menos mal que lo he recordado... es que tengo muchas cosas en la cabeza y no paro de hacer actividades diferentes cada día.
Esta mañana me he levantado bastante temprano para hacer los ejercicios de Freeletics, siempre me levanto medio dormido y lo mejor de todo es que tengo la solución para despejarme enseguida y sentirme con muchísimas energías. No, no es tomar café ni ninguna pastilla para despejarme... es más sano que ninguna otra cosa que hayas estado haciendo y además es muy simple: DUCHA DE AGUA FRÍA, cuanto más fría mucho mejor.
Sé que es duro si estás acostumbrado a ponerte el agua tibia o caliente, sé que da muchísima impresión pero los beneficios son muchos y yo los estoy notando, sobre todo en la energía que me despierta, la testosterona, el beneficio para mi piel, etc... Pruebalo durante un mes y dime si notas algún cambio, yo estoy seguro de que lo notarás.
He hecho los ejercicios de Freeletics con una energía muy alta, no sé a que es debido en realidad ¿A las duchas frías? ¿A la paleodieta? ¿A mi ayuno intermitente? ¿A una actitud mental positiva? ¿Al mismo Freeletics? Aunque creo que es debido a todo eso que he mencionado.
Pienso que si a tu cuerpo lo cuidas tanto física como mentalmente, lo alimentas de una forma sana, lo entrenas y lo endureces al final el cuerpo te da las gracias en forma de "vitalidad", "energia" y "salud".
Realicé dos Personal Best y eso que estaba 19 horas en ayunas y con la muñeca todavía dolorida. No importaba nada de eso, la energía y también la mentalidad positiva hicieron que consiguiera mis deseados "PBs".
El primer PB ha sido muy alentador, creo que bajé mi antigua marca por casi un minuto. Y el segundo PB fue haciendo las Sentadillas MAX, ahí si que me sorprendí a mi mismo sobrepasando en unos 50 mi marca anterior... la sensación al finalizar todo fue de victoria total.
Esto fue lo que hice en el parque:
050 Dominadas.
050 Flexiones de brazo (pero a partir de hoy serán del tipo Karate pushups).
Llevo varias semanas con la venda en la muñeca izquierda debido a una lesión deportiva (jugando al frontenis, hubiera preferido haber dicho "montañismo" o que me he lesionado bajando unos rápidos muy peligrosos, pero no, fue por jugar al frontenis... que poco heroico), la mano la tengo funcional pero no puedo ponerla en la posición correcta para hacer las flexiones de brazo, con lo cual tengo que hacerlas de dos formas diferentes.
La primera forma es la que se conoce como "karate push ups" y es con el puño cerrado, cosa que va muy bien para fortalecer todavía más los brazos, las muñecas y los nudillos... por esa razón los que practican kárate lo hacen para que sus golpes sean más efectivos y contundentes.
La segunda forma que hago para hacer las flexiones es apoyando completamente los dedos dejando la palma de la mano al aire. PUES ESA FORMA DE HACERLA ES INCORRECTA, ni se te ocurra hacerla, yo no volveré hacerla jamás en la vida (más abajo te explicaré porqué).
Desde ahora en adelante, bueno, hasta que se me cure la muñeca, haré el "karate push up" por muy costosos que sean. No me importa hacer 20 o 30 pero hacer 200 flexiones de brazo en ese estilo es muy duro. Y como hoy pensaba en hacer un "Personal Best" (que no lo he conseguido por unos segundos) solo hice los primeros 50 (las que me ves hacer en el vídeo) y los otros 150 los hice de la manera incorrecta, los hice así para terminar rápido.
Fíjate en mi vídeo como hago las flexiones, pues esas son las flexiones que hacen los karatecas:
Por hacerlo de la manera incorrecta no tienes ni idea del dolor que tengo ahora no solo en el bíceps sino también en el hombro y me sube el dolor un poco por el cuello. Espero no hacer flexiones mañana porque me iría muy bien que descansara el brazo, pero si no... haré las "karate push ups" y me temo que no haré ningún récord porque además de ser muy duras para mi, me canso enseguida por lo que tengo que invertir más tiempo.
Ha sido una pena para mi no haber conseguido un "Personal Best" por solo unos segundos, ya verás cuando esté totalmente recuperado podré hacerlo más rápido y haré incluso más y mejores marcas.
Cuando saqué una fotografía de mi vídeo y la subí a mi cuenta de Instagram, tuve varios "Me Gusta" y lo mejor de todo fueron un par de comentarios diciendo que mi cuerpo estaba cambiando. Estoy feliz de que no solo me doy cuenta yo de esos cambios sino también la gente, todo mi trabajo y esfuerzo está dando buenos resultados.
Aquí os muestro los comentarios:
Algunos comentarios en Instagram
Sobre los ejercicios totales que esta mañana he tenido que hacer, son los siguientes:
200 Flexiones de brazos.
080 Abdominales de tijera.
200 Sentadillas profundas.
Mira que me gusta hacer Freeletics, pero estoy tan ilusionado de empezar hacer Mi propio Reto... que tengo ganas de que pasen ya estas tres semanas que me quedan para ponerme manos a la obra y hacer lo mio.
Estoy muy alegre de haber terminado la semana y encima de haberla terminado con 3 "Personal Best". Me estoy dando cuenta de que el reto de Freeletics Strength se está acabando... Pero cuando se acabe ¿Que haré? ¿Lo repetiré? ¿Haré el de Cardio-Strength?
Por supuesto seguiré haciendo ejercicio y comiendo lo más sano posible, ya que ambas cosas van de la mano. Pero mis ejercicios no consistirán en hacer siempre Freeletics porque sé que al final me aburría (y eso que sus ejercicios son muy variados) sino que iré haciendo ejercicios diversos y probando entrenamientos que encuentre por Internet o en libros.
Mi nick o el nombre que uso en mis redes sociales es "PEntrenamientos" osea "Probando Entrenamientos" y mi intención es ese "probar" solamente entrenamientos "calisténicos" ya que es lo que más me gusta y veo más lógico, ya que se usa el peso corporal.
Estoy ideando un RETO de 30 días que va a ser muy pero que muy exigente y a veces dudo que pueda conseguirlo, pero para eso están los "retos" para aceptarlos, enfrentarte a ellos y vencerlos.
Todavía está en proceso de pulir ciertos elementos pero cuando esté lo pondré en mi blog y explicaré de que se trata.
Después de mi reto haré un programa de calistenia que encontré en Internet, esta es la dirección web: www.50dominadas.com . Las dominadas son el ejercicio que más me gusta y la gente que puede hacerlo demuestra que está fuerte. Mi récord personal es de 15 dominadas seguidas, pero pensar que puedo hacer 50 dominadas sería el no va más.
En esa página web no solo verás el programa de las 50 dominadas sino también un programa para hacer 100 flexiones de brazos seguidas, 300 abdominales seguidas y 300 sentadillas seguidas. Y he leído que puedes crearte un programa semanal donde puedes combinar todos esos ejercicios. Cosa que haré después de mi RETO.
Bueno, tengo más retos y programas que he encontrado en Internet para hacer... pero para eso solo necesito tiempo e ir uno por uno.
Ahora voy hablar de lo que he hecho hoy. Se trataba de hacer 4 MAX que se centraban en brazos y abdominales, que pena que no hubiera un ejercicio de piernas pero al final me he dado cuento de que tampoco pasaba nada ya que suelo andar muchísimo y eso en sí mismo es un buen ejercicio, osea que en cuestión de ejercitar mis piernas estoy cubierto.
De 4 MAX he hecho 3 Personal Best. Y siempre que digo que consigo el "PB" he de mencionar mi "ayuno intermitente", tengo que comentar que me está yendo muy bien, que no noto ninguna falta de energía ni flaqueza y que estoy llenando de "PB" mi App de Freeletics, cosa que antes me costaba hacer.
Mis MAX de esta mañana:
He pasado de 75 abdominales a 84 >>> Una mejora del 12%.
De 90 elevaciones de pierna a 96 >>> Una mejora del 6.6%.
Y de 36 flexiones de brazo a 38 >>> Una mejora del 5.5%.
Otra cosa que también he hecho después de todas esas MAX es hacer 100 dominadas, me fui a las barras y allí las hice, cronometré el tiempo solo por curiosidad y tardé 26 minutos 11 segundos. Me fui a casa cansado pero con el pensamiento de "hoy he hecho todo lo que realmente quería hacer" esa es una sensación maravillosa.
Una cosa que tengo que contar sobre el "ayuno intermitente" es que los fines de semana es más duro que entre semana, ya que veo a muchísima gente por la calle comiendo helados, pasteles, hamburguesas y pizzas, justamente todo lo que más me gusta. Es muy tentador y tengo que ser muy fuerte... y me cuesta bastante. Pero lo veo como un reto y lo estoy llevando bastante bien.
Desde que empecé a ir de nuevo por la mañana al parque para hacer Freeletics noto que el día me cunde muchísimo más, la razón es muy sencilla: me levanto más temprano de lo habitual.
Te preguntarás ¿Pero porqué te cunde más el día si es igual hacer una hora de deporte por la mañana que una hora por la tarde o por la noche? Al final el tiempo invertido va a ser igual lo hagas cuando lo hagas.
En eso tienes razón, pero tú y yo sabemos que tenemos "otras cosas que hacer" durante el día que son muy importantes ya sea trabajar, hacer las tareas del hogar, cuidar a los niños y otras obligaciones. Y muchas de esas tareas se tienen que hacer en determinados momentos (no se puede dejar para más tarde) como por ejemplo ir a una entrevista laboral / de negocios, visitar al doctor, llevar / recoger a los niños del colegio; todas esas actividades están establecidas para que lo hagas a ciertas horas y no puedes dejar de hacerlas porque habría consecuencias.
Pues bien, para alguien (como lo es en mi caso) que el deporte es una actividad importante en la vida, si lo va dejando para "mas tarde" o para el final del día, es muy posible que no lo haga por falta de tiempo o porque al final se ha hecho muy de noche.
Y no es solo queda ahí la cosa, a mucha gente (en esto del deporte) le puede crear "remordimiento" pensar durante el día que todavía no ha ido al parque para hacer sus ejercicios. Eso crea una carga mental que se arrastra durante el día. Déjame que te ponga un par de ejemplos:
Para los que son estudiantes. El profesor te dice que hagas un trabajo de clase y lo tienes que entregar para dentro de una semana. Si vas dejando esa tarea para el último día, te puede crear una cierta "ansiedad" el pensar constantemente día tras día "todavía no he hecho el trabajo" y esa ansiedad no desaparecerá hasta que no te pongas manos a la obra.
Para los que trabajan. Es básicamente lo mismo que el anterior, en vez de tener profesor se tiene "jefe" y en vez de "deberes de clase" se tiene "presentar informes" por ejemplo. Pero la "ansiedad" es la misma y no se irá hasta que terminemos ese "informe".
Pues yo como no quiero tener cargar durante el día con la idea "David, tienes que hacer deporte" pues lo hago nada más me levanto y una vez hecho paso a otros asuntos, pero por lo menos ese asunto ya me lo he quitado de encima y no me crea ansiedad.
Y que mejor manera de empezar el día yendo a un parque para hacer ejercicio, no solo ayuda a mantener una buena salud física sino también mental. Si no me crees haz esta prueba:
Un día nada más te levantes y te arregles dirígete directamente al trabajo, y otro día levántate un poco más temprano para ir al parque y anda durante media hora, luego vas a casa te arreglas y ve al trabajo.
Si haces la prueba, mándame un mensaje ¿Vale? y dime que te a parecido, si ha sido duro, difícil o por el contrario ha sido gratificante.
Pues yo me he ido al parque y he encontrado un lugar genial para hacer Freeletics:
Para mí, tener el parque es como tener una vía de escape, me despeja la cabeza y de esa manera puedo afrontar el resto del día con otra perspectiva. Estoy seguro que esa perspectiva sería muy diferente si no fuera al parque.
Ahora voy a pasar a contar los ejercicios que he tenido que hacer:
020 Flexiones verticales (las hice sin estrella).
060 Dominadas.
100 Flexiones de brazos.
140 Abdominales.
180 Sentadillas.
Y he conseguido mejorar la marca, eso me alegra sobremanera. Me estoy dando cuenta que la "paleo-dieta" me ayuda a escoger alimentos sanos y el "ayuno intermitente de 23 horas" no me quita energía (ya que sigo haciendo los Personal Best) como me decía mucha gente sino que además me hace bajar peso.
ATENCIÓN: Ya sabes que estoy haciendo la "paleo-dieta" y el "ayuno intermitente", si te decides al final hacerlo, por favor antes ve hablar con tu médico de cabecera, él te dirá si eso te irá bien o no.
Sabes que tengo varios perfiles en las redes sociales, gracias a una de ellas he conocido a dos "Free Atletas", uno de ellos ya estaba en el mismo grupo de Facebook que yo, se llama "FREELETICS ESPAÑOL" así que si te animas podrías pasarte por ahí, hay gente muy maja y siempre que alguien tiene una duda enseguida aportan su granito de arena y sobre todo dan muchos ánimos que eso también es importante.
Con uno de ellos quedé en el parque y no solo eso, le acompañó un amigo suyo con el que suele hacer ejercicio. Estuvimos unos minutos hablando y luego ellos se pusieron manos a la obra con Freeletics, yo no les seguí porque tenia que hacer otra rutina diferente y como estoy con eso de hacer vídeos en ubicaciones diferentes no me apunté con ellos, pero no me quedé cruzado de brazos... yo me quedé en las barras haciendo dominadas, hice una pirámide (de 1 hasta 10 y luego bajar a 1) mientras ellos dos hacían lo suyo. Me hice 100 dominadas, casi nada.
Cuando ellos terminaron pues les acompañé por el parque hasta que vi un lugar que me gustó muchísimo para hacer la grabación de hoy, así que me despedí de ellos (ojalá les vea de nuevo) y me dispuse hacer lo que me tocaba de Freeletics.
Ahora creo que eso de hacer 100 dominadas antes de hacer la rutina que me tocaba para hoy hizo que no obtuviese mi deseado "Personal Best", es una pena pero no importa... a la próxima lo haré al revés para que no afecte a mis tiempos. Pero una cosa es cierta, me alegro de haber hecho esas dominadas y luego los otros ejercicios, noto que puedo con todo, vamos que me siento más fuerte que nunca y esto es solo el principio.
Me he alegrado mucho al comprobar que en mi APP de Freeletics tengo 39 seguidores. La idea de que hay personas que se toman la molestia de leer mis comentarios de cada sesión que hago, de escribirme para animarme y aplaudirme #clapclap... pues esa idea me encanta y sobre todo me anima muchísimo porque veo que aunque la gran mayoría de las veces (por no decir el 99% de las ocasiones) hago las rutinas de Freeletics solo en cierto modo hay gente a lo lejos que me anima.
Así que si quieres animarme ya sabes, me puedes encontrar en al APP de Freeletics como:
probando freeletics
Imagino que a estas alturas, sobre todo si haces Freeletics, habrás notado que la nutrición y el deporte van de la mano. Si una de esas dos no está presente en la ecuación el resultado no será para nada apropiado.
Yo conozco gente que a lo largo de su vida han hecho o siguen haciendo deporte pero que su estructura física no va a juego con la entrega y el sacrificio que hacen cuando se ejercitan. Muchas veces me he preguntado porqué pasa eso, ¿No deberían estar super fuertes o con una forma por lo menos atlética? Deberían pero no es así ya que la nutrición influye en ese desarrollo.
Por poner un ejemplo, por mucho que una persona vaya al gimnasio, sea muy constante y se pase muchas horas en ese lugar, si luego incluye en sus comidas alguna que otra "comida basura", bebidas con mucha azúcar como la coca-cola, dulces, pasteles, etc... nunca tendrá el cuerpo atlético que debería tener, SÍ que estará fuerte (tendrás los brazos fuertes gracias al levantamiento de pesas o por las flexiones; imagino que también el pecho, etc) pero solo llegará a eso y que es lo que muchísima gente tiene.
Así que la comida es muy pero que muy importante, según las cosas que comas... puedes enfermar o estar lleno de salud y vigor.
Dentro de mis conocimientos intento comer lo más sano que puedo y no solo eso, además estoy por mi segunda semana del "ayuno intermitente de 23 horas", lo que noto es una bajada de peso como hasta ahora no había visto nunca, eso podría dar a pensar a que estoy flojo o me mareo con facilidad... PUES NO LO ES, es más estoy haciendo bastantes "Personal Best" y me siento más ligero y vital que nunca. No solo el ayuno intermitente me está ayudando a librarme de los kilos de más sino también a purificar el organismo.
Una cosa que voy a incluir en el día a día será el "limón" ya que tiene multitud de propiedades benéficas para el organismo, lo que haré será tomarme un vaso de agua con el zumo de un limón recién exprimido. Si quieres tener más información de sus propiedades ve a google y busca "propiedades del limón", te aparecerán miles de resultados sobre ese tema, con que te leas dos o tres páginas ya entenderás porqué he elegido el limón.
Voy a pasar ahora a comentar brevemente lo que he hecho hoy en mi sesión de Freeletics: He vuelto a ir al parque del río Túria por la mañana y la razón es porque no hace mucho llovió de manera torrencial aquí en Valencia y si me hubiera pillado en medio de un entrenamiento la lluvia me hubiera estropeado el móvil y la videocámara.
Para evitar las lluvias (porque ya van a empezar la época) iré por la mañana nada más me levante si es que a esa hora no llueve, porque sino lo hace y me quedo en casa, tengo más probabilidades de que con el paso de las horas llueva. Y si lloviese por la mañana, no pasaría nada (no va a estar así 12 horas seguidas, ¿verdad?) solo tendría que esperar a que parase y nada mas lo hiciese me iría al parque.
Para ir terminando con esta entrada del blog te pongo los ejercicios que he hecho esta mañana:
150 Burpees.
045 Dominadas.
045 Flexiones de brazos.
080 metros carrera rápida / sprint.
227 sentadillas MAX.
Los primeros 4 ejercicios pertenecen a HADES y el último es un MAX.
Yo tenía que hacer un PB sí o sí, de camino al parque fui mentalizándome para hacer un récord y podría haber hecho dos pero en la recta final de HADES un amigo que suele ir al parque apareció... nos saludamos y estuvimos unos minutos (cortos) hablando, aunque me alegré de verle, eso me hizo entretenerme y perder unos minutos muy valiosos, pero no pasa nada, para la siguiente ocasión me haré un récord.
Después tuve que hacer 7 minutos de descanso (tal y como lo pone en mi hoja) e hice sentadillasMAX, ahí fue donde batí un nuevo récord personal.
Por lo visto la "ayuna intermitente de 23 horas" no me afecta para nada a la hora de hacer ejercicios de alta intensidad (HIIT) como lo es en este caso Freeletics.
Ya he acabado mi décima semana con Freeletics. Solo 5 semanas más y habré terminado este entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Me he dado cuenta de que el tiempo pasa muy rápido, sé que cuando se empieza algo y piensas "¿cuanto durará?"... si es mucho lo más seguro es que en ese momento te de un pequeño bajón y te desanimes, PERO ese sentimiento ha de ser momentáneo, RECUERDA: "Un viaje de mil millas comienza con el primer paso" pero no solo tienes que llegar al final de tu viaje sino que tienes que disfrutar de ese camino.
Antes de empezar hablando de mi entrenamiento de esta tarde quisiera contarte que una vez termine con el RETO DE FREELETICS STRENGTH de 15 semanas, pasaré hacer un reto distinto ideado por mi que durará 30 días, cuando esté ya completamente ideado lo publicaré en mi blog.
Hace ya un par de semanas que estoy pensando el mi nuevo reto y estoy muy ilusionado de hacer, va a ser muy duro... de momento es todo lo que puedo decir.
Por supuesto que el otro Reto de Freeletics Cardio&Strength también lo haré pero eso será más adelante.
Hace una semana que estoy haciendo mi "ayuno intermitente de 23 horas" y no tengo ninguna queja por ahora, sé que paso momentos de "ganas de comer" pero se me pasa unos minutos (aunque en esos minutos he de aguantar cualquier tentación).
Esta mañana (no muy temprano) empecé mi rutina haciendo burpees (para pasar al siguiente ejercicio tenia que hacer 50). Lo que me ha parecido asombroso es que he hecho esas 50 burpees SEGUIDAS!!!
Hasta ahora solo podía hacer 10 burpees seguidas y para entonces descansar, pero esta vez no ha sido así. Es verdad que no iba rápido pero iba a mi marcha.
Unos ejercicios después, me tocó hacer 150 sentadillas, pues también me asombré al hacerlas todas seguidas. Al final he conseguido un "Personal Best" ¿que más podía pedir?
Esto es lo que he hecho en total:
100 Burpees.
050 Dominadas.
100 Flexiones.
150 Sentadillas.
Todo eso estando en "MODO AYUNO", me faltaba como una hora o dos para comer. Tenía hambre pero mis fuerzas estaban al 100%.
Tengo que empezar diciendo que he conseguido un "Personal Best" (PB) haciendo el ejercicio de Freeletics llamado METIS y no he conseguido otro PB ya que me he quedado a solo dos abdominales de mi récord anterior.
Ni que decir tiene que estoy muy contento y la idea de que el "ayuno intermitente" de 23 horas me está haciendo pensar si la sensación buena que siento más los PB que estoy consiguiendo es debido al propio "ayuno" o es un factor psicológico que me hace sentir así de genial porque me estoy creyendo que eso funciona, como si fuera un placebo. Todo esto se verá con el tiempo ya que lo notaré en mi salud y en las fotografías, ya que gracias a las fotografías puedo comparar mi desarrollo semana tras semana.
Sé que todo influye, mi estado de ánimo era el óptimo ya que estaba contento, el tiempo acompañaba... ha hecho una tarde maravillosa (ojalá todas las tardes del año fueran como la de hoy) y físicamente me sentía bien. Con estos tres factores tan positivos es normal que cualquiera cuando haga una tarea la haga bien y en mi caso un "Personal Best".
El entrenamiento de hoy han sido los siguientes:
45 Burpees.
45 Escaladores.
45 Saltos.
74 Abdominales.
Los primeros tres ejercicios pertenecen a METIS y el último a un SITUP MAX.
Acabo de ver la marca personal de "Andrej Chuck" este hombre completó METIS en tan solo 2 minutos y 54 segundos, ¡Vaya máquina!
Sé que las comparaciones son odiosas y que nadie debería medirse con otras personas ya que en bastantes ocasiones puede afectar tus ánimos.
Yo en ese mismo ejercicio he invertido un total de 12 minutos 40 segundos.
PERO MI PENSAMIENTO ES:
"DAVID, TÚ PUEDES CONSEGUIRLO, SÉ QUE LO VOY A CONSEGUIR".
Después de escribir esta entrada voy a crear un documento en mi blog sobre la experiencia que estoy teniendo sobre el "ayuno intermitente de 24 horas", lo podrás ver como una nueva pestaña si es que entras a mi blog mediante un ordenador o lo encontrarás en el menú desplegable si usas un móvil. Lo actualizaré una vez a la semana como mínimo, así sabrás de primera mano lo que me está sucediendo y cómo me encuentro tanto físicamente como mentalmente.
Te puedo adelantar que me encuentro bien, que no es mi primera vez en esto del "ayuno intermitente" y que solo me entra hambre cuando huelo comida y mira, justamente ahora que son las 9 pm está entrando una olor pescado a la parrilla que se me está haciendo la boca agua.
Hoy he ido al parque del río Túria mucho más tarde de lo habitual, todo debido a que el proyecto en el que estoy inmerso (para que salga a flote una nueva empresa ideada por un buen amigo mío) requiere horas y horas de lectura y estudio.
Después de pasarme toda la mañana y parte de la tarde sentado delante del ordenador, como podrás imaginar al final me he agobiado mucho y ha llegado un momento en el que ya no podía leer ni una línea más. Sé que si me hubiera quedado encerrado en casa ese agobio no se me hubiera ido fácilmente, así que la mejor solución fue irme al parque hacer mis ejercicios de Freeletics.
Tras el paseo de ir hasta el parque, hacer los ejercicios previstos para hoy y la vuelta a casa, todo el agobio y estrés que tenía antes se esfumaron. Así que te recomiendo encarecidamente que salgas de casa para hacer deporte o a dar un paseo en cuanto te sientas agobiado, estoy seguro de que ese tiempo no será para nada desaprovechado ya que lo estarás invirtiendo en ti mismo y en tu vuelta a la tranquilidad.
¿Qué me tenia hoy preparado Freeletics? Pues ejercicios para trabajar piernas, abdominales y pecho. Aunque debería también poner "brazos" ya que los bíceps han tenido que hacer muchísimo esfuerzo.
Han sido los siguientes:
200 Flexiones de brazos.
080 Abdominales.
200 Sentadillas.
Hay un "Free atleta" llamado "Mat Freeletics FR" que se lo ha hecho todo en 13 minutos y 57 segundos y yo en media hora. Espero que con el tiempo mi marca baje bastante y solo cuando esté en los 20 minutos estaré contento mientras no.
No sé si lo he mencionado en alguna entrada de mi blog, hace tiempo que estoy haciendo una dieta llamada "dieta paleolítica" o "paleodieta".
Te lo describo brevemente y si más tarde quieres saber del tema hay muchísima información en Internet que podrá llenar los vacíos y las dudas que a lo mejor te haya surgido.
Esto de la paleodieta consiste en imitar en la medida de lo posible lo que comía la gente que vivió en la época Paleolitica, sus alimentos consistían en carne, pescado, huevos, frutas, verduras, frutos secos, semillas, miel y agua. Como no existía la agricultura en esa época pues el arroz y cereales no se incluyen en esta dieta como tampoco la leche ni ningún derivado de este.
Eso por una parte y por otra decir que ya he empezado mi décima semana con Freeletics. Pero después de tanto tiempo no veo un gran cambio en mi físico, sé que estoy más fuerte, más ágil y más rápido que antes de hacer este tipo de gimnasia cosa que agradezco enormemente pero también quiero ese cambio radical como seguro que habrás visto por Internet sobre personas que han hecho este deporte, que antes estaban con sobrepeso y ahora tienen un cuerpo de revista Men's Health.
Yo sé que esto es debido a la nutrición, ayer comenté que iba hacer un cambio en las porciones de mi dieta, pero voy hacer otro cambio más que sé que mucha gente no le parecerá correcto... es el siguiente:
Solo haré una comida al día que será sobre las 2 de la tarde, y no volveré a probar bocado hasta las 2 del día siguiente, osea que comeré una vez cada 24 horas.
Los días que entrene Freeletics comeré más que los días que esté de "descanso activo".
Había pensado en que los días de entrenamiento incluiré en la comida una cucharada de miel, una cucharada de semillas chía o de linaza, y dos frutas.
Pero los días de "descanso activo" eliminaré ese "extra" de mi comida.
La razón consiste en la misma paleodieta llevada un poco al extremo. En esa época no había eso de hacer 5 comidas al día, si querías comer tenias que recolectar fruta y/o cazar, y sabemos que cazar era una tarea de alto riesgo y que además exigía mucho ejercicio. Sabemos también que muchas veces no conseguían cazar y ese día pasaban hambre.
Pues yo voy hacer la versión moderna de eso: Si hago Freeletics será como si hubiera cazado y podré comer más que los días que haga "descanso activo", esos días de descanso serán como si no hubiera cazado nada.
Y AHORA PASANDO A lo que he hecho hoy de Freeletics, pues decir que he hecho un "Personal Best" (PB), no está nada mal y eso que todavía no había terminado mi ayuno (todavía tendría que pasar por lo menos un par de horas para comer).
Los ejercicios fueron estos:
020 Flexiones verticales (yo hago la versión sin estrella).
060 Dominadas.
100 Flexiones de brazos.
140 Abdominales.
180 Sentadillas.
Me he sentido muy bien durante el entrenamiento, el único problema sigue siendo la mano... me duele menos pero todavía es un incordio.
