FIN DEL ENTRENAMIENTO - 15 SEMANAS Completado

Ayer Domingo 12 de Octubre terminé la última sesión de entrenamiento de Freeletics Strength. Durante 15 semanas he entrenado sin faltar ningún día de los días exigidos en el calendario que el equipo de Freeletics mandaba por correo (esto lo hacía en un principio aunque ahora su forma de proceder es otra, es más personalizada).

Han sido unas semanas muy duras - sobre todo los primeros días - ya que aunque antes de conocer Freeletics entrenaba de forma casual y bastante suave, no me imaginaba que las rutinas iban a ser demoledoras y tremendamente difíciles.

Lo de "tremendamente difíciles" me refería al número de las repeticiones. La mayoría de la gente puede hacer un burpee pero es "difícil" hacer 150, a eso me refería.

Último día de la sesión infernal. Primera sesión por la mañana pero no la última!

Antes de ponerte con Freeletics te recomendaría...

No quiero desanimar a nadie por lo que he dicho antes, si te decides hacer Freeletics, hazlo!!! Si me pidieras consejo sobre este tema, esto es lo que te diría:

Antes de hacerlo piensa en cómo estás físicamente.

-Si tienes alguna dolencia o lesión, entonces cúrate antes.

-Si nunca o hace muchísimo tiempo que no haces deporte, sería aconsejable que pasaras un par de meses cogiendo forma... empieza por hacer caminatas largas, a correr, hacer un poco de gimnasia para tonificar los músculos. Y cuando te hayas fortalecido un poco entonces ve a por Freeletics.

-Si tienes sobrepeso te recomiendo encarecidamente que reconsideres la forma en que te alimentas, la salud es algo muy serio y Freeletics también. Durante un par de meses come de manera sana eliminando las comidas que ya sabes que te perjudican (azúcar, bebidas azucaradas, comida basura, fritos, pasteles, dulces, etc...), eliminando esa clase de comida basura tu cuerpo lo notará, te sentirás mejor, con más energías y empezaras a bajar de peso. Y por supuesto haz un poco de ejercicio para acelerar el proceso mientras te preparas para dar el salto a Freeletics.

-Si te sientes "acartonado" y con eso quiero decir si te duelen las articulaciones, empieza desde ya mismo hacer ejercicios para tener las articulaciones más flexibles. 

• En este enlace: "PONTE FUERTE Y ÁGIL" te enseño los ejercicios para tener las articulaciones flexibles y también te ayudará a que tus músculos te tonifiquen.

-Si fumas... sería bueno que lo dejaras. El humo que inhalas te quita muchísima capacidad pulmonar y sin una buena capacidad pulmonar te cansarás antes y más si haces deporte. Por ejemplo si corres 100 metros y te quedas sin aire... bueno, ya sabes el motivo.

• Si te interesa, te dejo un enlace del "Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad del Gobierno de España" donde tienen un programa para dejar de fumar: Enlace 1: "Ir al Programa".

• Aquí te dejo otro programa de la "Asociación Española Contra el Cancer (AECC)" para dejar de fumar que tiene una tasa de éxito del 60%: "Página Principal del Programa" Y "Documento PDF con el programa para dejar de fumar".

Piensa en tu horario.

-Freeletics requiere invertir bastante tiempo. Al principio habrá ejercicios que te costarán hacer más de una hora (pero con el tiempo bajarás esa marca).

-Adecua el horario de Freeletics con tus otros horarios: Trabajo, estudio, familia, amigos.

Ten una actitud mental positiva.

-Los ejercicios de Freeletics son muy demandantes. Muchas veces querrás dejar el ejercicio a medias, sin terminar, querrás rendirte... SÉ FUERTE Y TERMÍNALOS aunque tardes más de la cuenta, tú ve a tu marcha, toma unos segundos de descanso, recupera el aliento y sigue. Terminar algo tan difícil tiene efectos positivos como sentirse orgulloso de uno mismo, de superación personal, te costumbrarás a terminar cualquier cosa que te propongas, te endurecerás mentalmente, etc.

Victoria. Por fin terminé mis 15 semanas.

Beneficios que he logrado al hacer Freeletics.

En esta página de mi blog "Registro de mi peso y medidas" encontrarás cómo he progresado físicamente semana tras semana.

Empecé Freeletics pesando 84.8 kg y con un perímetro de barriga de 99 cm. Cuatro meses después peso 79.1 kg y tengo 92.5 cm de barriga. Además de eso (que ya de por sí es todo un logro muy visible) estoy mucho más fuerte, rápido y ágil que antes.

Mira todas mis fotos desde la primerísima sesión de entrenamiento hasta la última, verás la mejora física que he tenido: VER MIS FOTOS.

Un ejercicio tan intenso requiere combustible "del bueno" para el cuerpo, así que tuve que comer mejor y más sano... yo mismo me encontraba comiendo sano porque necesitaba hacer frente a cada rutina que era un desafío en sí misma.

Plan de entrenamiento que seguí.

Pincha en este enlace para ver el plan de entrenamiento que seguí durante todo este tiempo:

Plan de entrenamiento 15 semanas FREELETICS STRENGTH 

Te animo a que lo sigas y transformes tu cuerpo como lo hice yo. Es muy duro pero merece la pena.

Conclusión sobre Freeletics

Si haces Freeletics y por supuesto comes de manera sana, EN 15 SEMANAS habrás bajado de peso y estarás más fuerte, ágil y serás más rápido.

Es duro pero merece la pena hacerlo, los resultados se ven y se sienten.

Qué voy hacer ahora después de Freeletics Strength.

Bueno, mi nombre en las redes sociales es "PEntrenamientos" osea "Probando Entrenamientos" y es justamente lo que acabo de hacer con Freeletics.

Ahora voy a embarcarme en otro proyecto que encontré en Internet llamado "50 dominadas", para más información ve a su página web http://www.50dominadas.com

Para mí el ejercicio de calistenia más duro (no mucha gente levanta su propio cuerpo con los brazos) y que si lo haces con frecuencia al cabo de unas semanas "notarás" unos cambios en tu físico (brazos y espalda) es la Dominada. Y solo pensar que siguiendo ese plan puedo llegar hacer 50 seguidas me motiva muchísimo. En estos momentos me encuentro fuerte pero solo puedo hacer 15 dominadas seguidas... cuando llegue a 50 ¿Cómo habrá cambiado mi físico?

Pero no solo voy hacer el plan de entrenamiento que sugiere esa página web para lograr hacer 50 dominadas seguidas, sino también lo voy a conjuntar con flexiones, abdominales, sentadillas y correr. Todos estos ejercicios se pueden agrupar, cosa que voy hacer y empezaré la próxima semana ya que necesito recuperarme de la "Semana Infernal" de Freeletics.

Semana 15 - Día 06 - Sesión 061 - HELLWEEK

Ayer me imaginaba lo que iba a suceder al día siguiente... que no tendría suficientes ánimos para ir al parque a entrenar.

No soy un perezoso, no me he pasado toda la mañana y parte de la tarde durmiendo, para nada. Me acosté a las 5am y me levanté a las 9am porque tenia que hacer unas tareas en casa y las tenía que hacer por la mañana.

Cuando terminé con esas tareas tuve que hacer otras pero esta vez relativas a lo mio del blog / youtube / facebook / twitter. Y por fin, cuando terminé con todo eso y ya eran las 4 pm pude hacer una siesta de una hora antes de ir al parque hacer la sesión de Freeletics que me tocaba hoy y que se componía de una rutina y un MAX.

Por cierto, la siesta hizo maravillas y la ducha de agua fría también, estas dos cosas me despejaron lo suficientemente para recuperar parte de mis energías e ir al parque para terminar con el día de hoy. Es una pena que oscurezca tan pronto... también fue cumpla mía por buscar durante una hora un lugar para hacer dominadas, al final de no encontrar un buen árbol con una buena rama (me refiero a uno en el que nunca hubiese hecho una grabación de vídeo) fui a un sitio donde ya había grabado... y encima oscureció muy deprisa... cosa que ha afectado en la calidad de la imagen (lo siento).

Lo bueno de entrenar por la tarde/noche es que a esas horas todo tiene un ritmo diferente, más lento y menos gente... es básicamente más tranquilo y puedes concentrarte mejor.

Esa concentración me ha servido para centrarme en la rutina POSEIDON y el Leg Lever MAX. Gracias a eso he conseguido un "Personal Best" en cada uno de ellos. La verdad es que estoy contento por una parte y sorprendido por otra ya que no me encontraba en plena forma. Eso demuestra que la concentración en una tarea (en este caso hacer mis ejercicios) ayuda muchísimo a hacerla correctamente y sin fallos.

El total que he hecho entre la rutina y el MAX es:

• 050 Dominadas.
• 050 Flexiones de brazos.
• 122 Levantamiento de piernas.

Después de todo esto voy a por mi recompensa: una buena cena y a descansar.

Semana 15 - Día 05 - Sesión 060 - HELLWEEK

Ya me estoy agobiando, esta "semana infernal" me está agotando físicamente, echo mucho de menos un día de descanso (mis famosos días de "descanso activo") o dos a la semana. Gracias a no tenerlos ahora puedo decir (porque lo estoy viviendo) que los descansos son fundamentales para la recuperación del cuerpo y de la mente.

Lo de la mente lo explico ahora... Todos sabemos que los músculos necesitan sus días de descanso a la semana no solo para recuperar fuerzas sino también para evitar lesiones, repararse y cuando procede crecer. Pero lo que no me había dado cuenta hasta ahora era el aspecto "mental" del descanso. En estos momentos en que lo estoy experimentando a través de la "Hellweek" veo esencial descansar porque incluso mentalmente me estoy fatigando, noto un poco de estrés.

"Fatiga mental" y "estrés" son justamente dos estados que no queremos tener. Los tenemos por culpa del trabajo excesivo, los estudios (exámenes, trabajos para entregar), etc... y gracias al deporte esa fatiga mental se nos va, gracias a la actividad física eliminamos el estrés; por eso los médicos siempre recomiendan que hagamos deporte. Ahora comprendo que el excesivo ejercicio sin días de descanso produce el mismo mal efecto que una vida laboral/familiar con una carga de trabajo muy grande.

Menos mal que solo es una semana si hubiera sido un mes no sabría como enfocarlo, tendría que tener algún plan o método para quitarme ese estrés del ejercicio... posiblemente haciendo yoga, meditación o ir a la playa para pasear, no sé, cualquier cosa para despejar la mente.

La rutina de hoy ha sido dura (como la gran mayoría de rutinas de Freeletics) pero por lo menos he tenido que hacer solo una y no dos o tres rutinas en un mismo día cosa que mi cuerpo lo agradece sobremanera. En breve pondré el vídeo.

He ido más rápido que de costumbre y eso ha hecho que consiguiera un nuevo "Personal Best", he bajado de la hora, esta vez lo he terminado en 57 minutos 31 segundos. El DIONE me parece interminable. Si ya con 20 minutos tengo más que suficiente con Freeletics pues una hora lo veo excesivo, pero bueno, si hay que hacerlo pues se hace.

Esta noche me iré de fiesta con mis amigos... un efecto positivo es que estar con ellos y divertirme me despejará la mente pero sé que hay un efecto negativo si me paso toda la noche en vela: que mañana estaré cansado por no haber dormido lo suficiente y no rendiré. Ya veré que pasa al final.

Semana 15 - Día 04 - Sesión 059 - HELLWEEK

Todavía tengo las pulsaciones bastante altas y eso que son las 10 de la noche, he tenido un tarde muy activa, con lo referente a Freeletics he pasado unas tres horas entre hacer dos rutinas y buscando la "localización" ideal para hacer el vídeo, para buscar el lugar he andado durante mucho tiempo... andar también es un ejercicio donde puedo quemar bastantes calorías.

Hoy tocaba "Artemis" y "Leg Lever MAX" por ese orden, bueno, es así como lo tengo en hoja de entrenamiento pero como encontré ese lugar tan bonito y no había árbol para hacer las dominadas pues decidí hacer primero el "Leg Lever" y después la otra rutina.

El tiempo ha volado, hay veces que no sé la hora que es; imagino que esa sensación la habrás tenido tú cuando estas haciendo algo que te encanta... el tiempo vuela cuando te diviertes y en cambio cuando algo que aburre el tiempo incluso parece que se para o va incluso más lento; así que todo son sensaciones.

Gracias a que me llamaron al móvil y me dijeron que tenia que ir a celebrar un cumpleaños salí de mi "estado de trance" (bueno, no sé como llamarlo.... ese estado que he explicado antes, que no sabes ni cuanto tiempo ha pasado ni la hora en la que estamos) que me devolvió a la realidad y esa realidad es cumplir con tus deberes, obligaciones, tareas (llámalo como se quiera).

No me estoy quejando de ir a un cumpleaños, que eso es algo divertido... solo centraba el foco en mi "estado ZEN" que me proporciona estar en ese parque tan bonito.

De las dos rutinas que he realizado solo he conseguido un "Personal Best" y ese logro fue a parar al "Leg Lever MAX" y la segundo rutina... ays, por un par de minutos no lo conseguí, pero es que el haber hecho un MAX de abdominales ya me dejó un poco tocado. Bueno, no pasa nada... hoy he conseguido un "PB".

A los pocos minutos de haber terminado todo recibí esa llamada telefónica así que me dispuse a ir al cumpleaños... y para ir allí me fui andando. Ese lugar está a 45 minutos (no es la primera vez que voy y ya tengo controlado el tiempo).

El cumpleaños genial, hubo todo lo que se encuentra en una fiesta de ese tipo... buen ambiente y buena comida. De esas dos cualidades que tiene esa fiesta solo disfruté de una "del buen ambiente" porque no probé bocado, ni comí los bocadillos de tortilla de patata, ni las pizzas caseras, ni bebí ningún refresco ni probé el delicioso pastel que me decía "cómeme", solo bebí dos tazas de té. Estoy haciendo la paleo-dieta y además el "ayuno intermitente de 23 horas", no era la hora para mi de comer... lo de comer lo dejaré después de que termine de escribir en este blog.

Después de ese cumpleaños me fui corriendo a casa, ha sido toda una experiencia... yo desde hace tiempo corría por el parque. Lo de correr por la calle no me gusta demasiado, tragas mucho humo, tienes que esquivar a los peatones, parar varias veces por los coches y los semáforos... lo veo más estresante.

Todo esto que he hecho hasta ahora lo he realizado en ayunas... y no me siento débil ni he pasado mucha hambre que digamos, solo "deseos" de hincar el diente a la tortilla de patatas y al pastel, pero eso ya digo es "deseo" y no hambre.

Semana 15 - Día 03 - Sesión 058 - HELLWEEK

Hoy he realizado 3 sesiones de entrenamiento y por supuesto las he repartido durante el día. Ayer estaba tan cansado que pensaba que debía hacerlas por la mañana, por la tarde y por la noche, todo esto para que me diese tiempo a descansar lo máximo posible; pero al final eso ha sufrido una pequeña modificación debido a que he tenido energías suficientes, cosa que me ha sorprendido.

Primero déjame explicarte como he pasado de estar hecho polvo a estar con energía suficiente para hacer esas 3 sesiones en tan corto espacio de tiempo y con un "Personal Best" en cada uno de ellos.

Ayer por la noche estaba con muchísima hambre y bajo de energía, sabía que hay dos formas para cargarse las pilas y recuperar si no el 100% por lo menos algo sustancial. Esas dos formas son la comida y dormir.

Cené de lo lindo, todo lo que me pedía el cuerpo: 

• 500 gr de panceta asada.
• 250 gr de Jamón Serrano.
• Fruta:
• 1 Plátano.
• 1 Manzana.
• 4 Ciruelas.
• 1 Racimo mediano de uvas.

Me quedé muy bien, sé que la fruta tiene muchos hidratos de carbono y azúcar (del sano); y hasta hace tiempo me estaba controlando la ingesta de frutas, pero anoche no pude hacerlo... mi cuerpo me lo pedía a gritos.

Y lo de la panceta y jamón serrano, disfrute como un vikingo, necesitaba mucha proteína, así que pensé en esas dos cosas al hacer la cena.

Luego está lo de dormir, antes de irme a la cama estuve una hora sin irme a la cama ya que no me gusta irme directamente a dormir recién cenado, pero una vez pasada esa hora... me fui directo a dormir, creo que habré dormido unas 10 horas. Al día siguiente por la mañana me encontraba genial.

Primera sesión de entrenamiento: Por la MAÑANA.

Cual fue mi sorpresa que al levantarme me encontraba muy bien y más bien que me encontré cuando me dí una ducha de agua fría cosa que me revitalizó todavía más.

Me preparé y me fui a entrenar. Tardé un poco en encontrar el lugar que me gustaba y una vez di con él me puse en marcha.

La rutina "Venus" fue agotadora pero hice una marca muy buena: 25 minutos 44 segundos. Eso se merecía un "Personal Best", eso me animó la mañana. Después de esto me fui a casa a descansar un poco.

Segunda sesión de entrenamiento: A MEDIODÍA.

Después de una pequeña siesta tuve la suficiente energía para proseguir con el duro día de hoy, por supuesto todo esto lo hice en ayunas. Nuevamente me preparé para entrenar, tenía energías pero ya no como cuando me levanté por la mañana.

Esta vez tocaba "Hades", me dolía todo el cuerpo pero aún así hice otra buenísima marca, bajé de los 40 minutos y ahora estoy en la franja de la media hora. De nuevo un "Personal Best".

Cuando terminé solo quería estar tumbado en sobre la hierba toda la tarde y bueno... me quedé un rato para recobrar los ánimos. Recordé que mi tercera sesión era solo Abdominales MAX osea no una gran cosa después de dos rutinas super duras. Así que me quedé por el parque un poco un rato más para recobrar el aliento y hacer el MAX.

Tercera sesión de entrenamiento: Por la TARDE.

Un MAX iba a ser pan comido después de esas dos rutinas así que decidí no ir a casa para luego volver por la noche. Sabía que esto podía hacerlo después de un descanso... eso sí, bien largo, ahora no sé decir cuanto tiempo pasé descansando pero una hora como mínimo seguro.

De nuevo fui en busca de un lugar bonito y por supuesto que lo encontré... el parque está lleno de lugares preciosos.

Antes de comenzar me mentalicé para hacerlo rápido y bien, quería hacer una buena marca... deseaba un "PB". El esfuerzo y sobre todo mentalizarme (pasaron varios minutos) tuvo su recompensa, conseguí el PB pero me quedé en las puertas de hacer 100. A la próxima.

NOTA: Esta noche voy a cenar de  nuevo a lo grande, cenar de esta manera solo lo voy hacer en esta "semana infernal" para recuperar fuerzas, cuando pase la semana comeré como antes, con unas raciones "normales" no de vikingo.

Semana 15 - Día 02 - Sesión 057 - HELLWEEK

Es mi segundo día en el "HellWeek" y ya estoy cansado... todavía me quedan 5 días más. Si hubiera sido una semana normal habría tenido un día de descanso entre Aphrodite y Artemis ya que ambos son (en mi opinión) unos entrenamientos muy duros y noto ese desgaste.

Tan solo en 48 horas he realizado:

• 243 abdominales.
• 250 Burpees.
• 050 Dominadas.
• 100 Flexiones de brazos.
• 300 Sentadillas

Puede que a simple vista esos números no parecen ser muy exagerados pero a mi me ha dejado sin energía en el último entrenamiento de hoy y gracias a que hice una siesta pues he recargado un poco las pilas aunque no al 100%, espero que durante la noche tenga un sueño reparador.

Lo mejor de esta mañana ha sido el paseo que he dado por el "parque del cauce del río Túria", y gracias a ese paseo he encontrado un lugar magnífico para hacer mis ejercicios, parece que estoy en una isla tropical. Es una gozada entrenar de esa manera. De verdad te aconsejo que siempre que puedas vayas a un parque o a la playa... donde sea; estar en contacto con la naturaleza te hace sentir de otra manera, por una parte te sientes en calma y tranquilo (mentalmente hablando), por otro lado la naturaleza te llena de energía, que es justamente lo que se necesita (cuanto más mejor) para hacer cualquier actividad física.

Mañana tengo que hacer 3 rutinas así que tendré que repartirlas durante el día. Así que haré una por la mañana bien temprano, otra a mediodía y el último por la noche; haciéndolo de ese modo podré aguantarlo. He escuchado a gente que lo podía hacerlos uno detrás de otro, incluso una persona en Facebook me animó hacerlo así, pero yo creo que rendiré mejor haciéndolo a mi manera.

Por cierto, he cambiado la hora cuando como, hasta ahora comía a las 2pm o 3 pm pero hace ya unos días lo he trasladado a las 9pm. ¿Porqué? Por que he notado que durante el día y la tarde puedo aguantar muy bien sin comer (aunque entrene) y por la noche (aunque hubiera comido por la tarde) me entra un poco de hambre.

Bueno, ya es la hora de cenar tengo que llenarme de energía... lo necesitaré para mañana. Ah! por supuesto me iré pronto a dormir (cosa muy importante no solo para estar despejado y descansar sino también para la construcción de músculo).

Semana 15 - Día 01 - Sesión 056 - HELLWEEK

Acabo de entrar en la recta final de este entrenamiento tan duro llamado Freeletics en su modalidad "STRENGTH". Las 15 semanas han pasado bastante rápido y para mi los cambios en mi cuerpo son evidentes además que también lo noto: Me siento más fuerte, ágil, delgado, atractivo, esbelto (y más adjetivos aunque tampoco es plan de ponerlos todos... no me he vuelto presuntuoso, no).

He pasado momentos muy duros haciendo este tipo de entrenamiento... no por nada es un HIIT (High Intensity Interval Training). Ya sé que a nadie le gusta pasar un mal rato pero aquí el mal rato se traduce en mejoras estructurales de tu cuerpo y fortalecimiento mental.

Se entiende por "mejora estructural del cuerpo" porque el deporte además de fortalecer los músculos, fortalece los huesos, hace más resistente los tendones y elimina grasa corporal no deseada.

Y cuando he escrito "fortalecimiento mental" es debido a que si una persona sale de su zona de confort aguantando todo el cansancio y el malestar producido por realizar unas rutinas agotadoras sin abandonar (esto es muy importante "EL NO ABANDONAR") te hará más fuerte, cada vez superarás tus límites y donde antes tirabas la toalla porque te parecía muy difícil o muy duro... ahora aguantarás.

La despedida que me dan los creadores de Freeletics es una "Semana Infernal" (HellWeek), podría haber sido otra cosa como por ejemplo un diploma/certificado con mi nombre y apellidos, no haría falta que fuera en papel sino en un archivo electrónico (vamos un archivo PDF) con un bonito diseño... pero no, de regalo una HellWeek.

Todavía no lo sé pero me da la impresión de que tendré que aumentar mis porciones en la única comida que hago al día (al hacer la dieta intermitente de 23 horas solo como una vez al día). Ya que esta semana me tocará entrenar todos los días, ha comenzado hoy y terminará el Domingo. Además he visto que hay días donde tendré que hacer una rutina por la mañana, otra por la tarde y la última por la noche. Voy a perder mucho peso, estoy seguro de ello.

Para comenzar con el HellWeek he tenido que completar un APHRODITE y sí, lo he terminado con un "Personal Best"... he bajado mi marca en casi 5 minutos; estoy super contento, por fin, después de tanto tiempo estoy en la zona de los 30 minutos, pero aún así me parece mucho... quiero bajar a es franja de los 20 minutos.

Aquí están los totales de esta rutina:

• 150 Burpees.
• 150 Sentadillas.
• 150 Abdominales.

No voy a ver mi calendario porque no quiero saber que rutina o rutinas me toca hacer mañana... ahora quiero descansar y no darme un susto con lo que me espera.

Semana 14 - Día 04 - Sesión 055

Hace un par de días consulté el tiempo en mi APP de "Yahoo weather" y decía que hoy domingo iba a llover bastante, y esa misma predicción también se lo escuché decir en la televisión al "hombre del tiempo" y... no han acertado ninguno de los dos, yo todo preocupado de si la lluvia me iba a afectar el último entrenamiento de la semana.

Ha hecho una mañana perfecta, con un sol maravilloso y una temperatura ideal para hacer deporte. Yo pienso que esas tres variables son muy importantes que influyen en el buen rendimiento deportivo de una persona tanto físicamente como mentalmente. Tanto es así que he conseguido un nuevo "Personal Best" además de bajar mi marca personal en unos dos minutos.

Hace ya un par de semanas que empecé a pensar en las buenas "marcas" que estoy haciendo... una detrás de otra, con cada sesión de entrenamiento mejoraba mi anterior marca y eso me sorprendió tanto que me hizo pensar: ¿Qué es lo que me está pasando? ¿Cuando parará esta buena racha? A estas dos simples preguntas que me han tenido en vilo durante bastantes días ya tengo respuesta, estas son mis conclusiones:

• Lo que me está pasando es debido a que estoy yendo por el buen camino y ese buen camino se llama "vida sana" tanto física como mentalmente.
• El deporte, la buena alimentación (que no por ello me gasto mucho dinero, mejor que eso, estoy ahorrando más dinero comiendo sano que antes que comía cosas que no debía) y una actitud positiva ante la vida (sé que a veces es muy difícil pero un solo pensamiento te puede ayudar de estar mal a estar bien) hace que el cuerpo reaccione mejor y sea mejor que antes.
• Esta buena racha solo parará cuando deje de cuidarme, cuando deje de importarme la persona más importante de mi vida, a la que tengo que cuidar y mantener siempre activa: Esa persona soy "YO".

Nota: no pienses mal, no me he convertido en un egocéntrico. La idea se basa en que si tú no te quieres a ti mismo es imposible que quieras a los demás de una manera correcta/sana; si no te cuidas, si te abandonas... ¿piensas que podrás cuidar a alguien? En definitiva, si no te valoras dudo mucho que valores a los demás tal y como se merecen.

Por supuesto, algún día dejaré de batir mis propias marcas personales porque hay un tope físico y lógico en ello ya que no puedo hacer 50 burpees o correr 5 km en 10 segundos a no ser que sea Superman. En definitiva, sé que habrá un tope pero para llegar ahí todavía queda mucho recorrido y un montón de esfuerzo por mi parte.

Voy a terminar esta entrada contando que hoy hice la rutina llamada "Metis", son solo tres ejercicios que parecen sencillos, unos pocos burpees, unos escaladores y saltos. Lo hice en no más de 9 minutos... ya ves ese ha sido mi entrenamiento de hoy, pero tremendamente agotador.

Los totales para esos ejercicios han sido:

• 45 Burpees.
• 45 Escaladores.
• 45 Saltos.

Por supuesto tengo previsto bajar todavía más, hay una persona llamada "Andrej Chuck" que todo eso lo hace en 2 minutos 54 segundos. Aún tengo un buen margen para poder mejorar mis "PBs".

Semana 14 - Día 03 - Sesión 054

Hoy parece que estemos en verano en vez de ser un día otoñal y por mi que fueran así todos los días del año, hacer deporte con esta temperatura y con este sol es ideal... no solo ayuda el buen tiempo sino también el lugar y toda la gente que se encontraba en el parque, la verdad es que todo anima hacer deporte, a pasear, a salir de casa y coger energías.

Lo gracioso es que pronosticaron que mañana domingo va a llover todo el día, bueno, seguro que sucederá pero teniendo un día como el de hoy, sería tan extraño que cambiara de repente... como de la noche al día.

Ya sé que haré mis ejercicios aunque llueva o truene (no digo "nieve" porque en la ciudad de Valencia nunca ha nevado), por una parte quiero que llueve a cantaros porque me gustaría comprobar como reaccionaré ante esa situación: ¿aguantaré el frío y haré todo lo que tengo que hacer? ¿O me iré a casa vencido por el mal tiempo? Lo que yo siempre solía hacer era si hacía muy mal tiempo entonces no entrenaba y me quedaba en casa, pero eso ya no va a volver a ocurrir... quiero endurecerme y que mejor que soportando las inclemencias del tiempo.

Por otro lado si llueve no podré hacer una grabación ya que no quiero estropear mi cámara de vídeo, ya me he acostumbrado hacer vídeos, bueno... ya veré que hago cuando suceda.

Acabo de ver la portada del vídeo y me encuentro en plena "dominada". Tengo que decirte que para mí ese ejercicio es el más beneficioso para fortalecer no solo los brazos sino también las manos (ya que tienen que aguantar el peso de todo tu cuerpo), los hombros, los dorsales, la espalda, el pecho e incluso los abdominales. Por ahora me hago 15 dominadas seguidas y hacer más es mi ilusión, mi meta. ¿Pero cuantos más quiero hacer para estar contento? Pues con 40 yo estaría más que contento conmigo mismo y por esa razón haré lo que hace ya unos días estoy mencionando: hacer el entrenamiento que durará unos meses para poder conseguir mi sueño, la web se llama www.50dominadas.com

Se ciertamente que aquella persona que consiga hacer 40 o más dominadas debe de estar fortísimo y tener un cuerpo escultural cosa que quiero alcanzar ¿Y quien no? La verdad es que deseo empezar ese programa y escribir sobre ello en mi blog igual que hago con mis experiencias practicando Freeletics.

Bueno, pero para ello ya me falta menos, solo una semana. Pero  mientras tanto estoy con Freeletics y hoy he realizado una rutina llamada ZEUS.

El mismo nombre de Zeus es bastante poderoso y la verdad es que los ejercicios que hay que hacer en esa rutina son muy duros, así que esos ejercicios están a la altura del nombre. Y esto es lo que he tenido que hacer para completar Zeus:

• 020 Flexiones verticales (versión sencilla).
• 060 Dominadas.
• 100 Flexiones de brazos.
• 140 Abdominales.
• 180 Sentadillas.

Por cierto de nuevo he conseguido hacer un "Personal Best" cosa que me alegra mucho (ya que estoy progresando) y más si pienso que lo estoy haciendo practicando mi ayuno intermitente de 23 horas, siguiendo la paleodieta y habiendo bajado de los 80kg.

Semana 14 - Día 02 - Sesión 053

Estoy notando que la entrada a la estación del Otoño me está ocasionando unos cambios en la alimentación que aunque me preocupan un poco creo que son normales. El primer cambio es que ahora no bebo tanta agua como antes, claro, ya no hace tantísimo calor como en verano y en vez de beber dos o tres litros de agua ahora bebo un litro pero sé que no llega a dos. La verdad es que no sé si escuchar mi cuerpo y seguir bebiendo tan poca cantidad de agua o beber más aunque no me apetezca. ¿Me debería preocupar en este aspecto?

El segundo cambio que he notado es que ahora tengo mucha más hambre que antes, bueno, en este caso la verdad es que ya lo sabia de antemano, cuando hace calor no me apetece comer mucho y cuando hace frío si que lo hago, por esa razón he visto que en esta semana no he adelgazado apenas nada aunque de cintura he perdido medio centímetro que no está nada mal.

Ya veremos como va este cambio en mi nutrición, solo espero que bien que solo esa estacional y que siga mejorando y perdiendo la grasa corporal que todavía tengo (por supuesto a la vez que gano músculo y me pongo más fuerte).

El entrenamiento de hoy aunque no lo he hecho en el parque del cauce del río Túria sino en un pequeño jardín al lado de la ciudad de las Artes y de las Ciencias. La verdad es que es muy bonito, la primera vez que lo vi (y de eso fue no hace mucho, no me había fijado hasta ahora) me encantó y decidí que la próxima vez que hiciera Freeletics lo haría ahí y así fue, hoy fui hacer en ese lugar el entrenamiento METIS.

Lo bueno de METIS es que lo hago bastante deprisa, no más de 15 minutos... pero eso sí, son muy intensos, se trabaja el cardio sobre manera. Además sabía que no tenia que hacer ninguna dominada por eso fui al jardín ya que aquí no hay ningún lugar donde pueda hacerlos.

Los ejercicios que hice fueron (los totales me refiero):

• 45 Burpees.
• 45 Escaladores.
• 45 Saltos.

Parece poco comparado con otras rutinas, pero que su corta duración no te engañe... esos ejercicios de cardio cansan muchísimo.