Semana 09 - Día 04 - Sesión 035

Entre Twitter, Facebook y Google+ he comentado algunas cosas sobre el entrenamiento de hoy, me faltaba escribir aquí en el blog que es el mejor lugar para mi si quiero explicarme largo y tendido.

Si ves el vídeo te darás cuenta del lugar donde hoy he hecho los ejercicios que tenia que realizar de Freeletics, ejercicios que han sido bastante duros ya que las flexiones (200 en total) han machacado bastante mi mano que está todavía en proceso de curación.

El lugar en sí mismo es precioso así que al pensar sobre ello, ha desencadenado una serie de pensamientos sobre el "ejercicio y el lugar donde estoy entrenando":

• Estoy en contacto con la naturaleza, vale que no estoy en el monte pero el parque donde estoy es tremendamente extenso y lleno de árboles, arbustos, césped, flores, etc...
• En el parque está prohibido la circulación de vehículos (salvo los de la policía y mantenimiento), eso quiere decir que no respiro humo. La vegetación y los árboles que hay en el parque "creo" que evita que ese humo llegue hasta esa zona.
• No tengo que pagar ninguna mensualidad para entrenar en el parque, eso supone para mí un ahorro enorme al cabo del año. Recuerdo cuando iba al gimnasio y tenia que pagar puntualmente cada mes o sino me llamaban la atención o me cancelaban el carnet.
• Los días de primavera y verano en los que hace un tiempo maravilloso, aunque sé que no son muchos (o no tantos como yo quisiera) son de agradecer, no solo disfrutas del deporte y del lugar sino también de la temperatura, del sol, del ambiente, etc...
• Pero también sé que no todo es bueno y maravilloso. Entrenar al aire libre tiene sus desventajas y yo, las que ahora veo son las "climatológicas", sé que es duro hacer deporte con frío, o un calor excesivo, o con mucho viento o incluso si llueve... Pero estas desventajas no se deberían tomar como tales sino como un añadido al entrenamiento. Si mi idea es ponerme fuerte a través del deporte, ¿No me pondré todavía más fuerte si aguanto la lluvia o el frío? ¿No me hará eso más duro, más resistente? Eso es lo que busco en definitiva.

Seguro que hay más ventajas, si te se ocurre alguna más... mándame un mensaje y lo incorporaré en esta lista.

LOS EJERCICIOS DE HOY han sido los siguientes:

• 200 Flexiones de brazos.
• 080 Abdominales.
• 200 Sentadillas profundas.

No contento con esto, he realizado 100 dominadas haciendo lo que se llama una "Pirámide" que consistia en hacer primer 1 dominada, descanso de unos segundos y luego 2 dominadas seguidas... así hasta 10 dominadas seguidas, se descansa y ahora se baja hasta llegar a 1 dominada.

Osea 1 dominada - Descanso - 2 dominadas seguidas - Descanso - 3 dominadas seguidas - ... - 10 dominadas seguidas - Descanso - 9 - .... - 1.

Semana 09 - Día 03 - Sesión 034

El lunes voy a cambiar mis porciones de todo lo que como, hasta ahora la cantidad de vegetales, frutos secos, miel y frutas que como es muchísimo. 

Cada día me puedo comer varias manzanas, melocotones y plátanos (mi récord es 6 plátanos), 3 ó 4 cucharadas pequeñas de miel y unos 100 gr de frutos secos (nueces, avellanas, almendras, anacardos)... si te cuento como es mi ensalada no te lo creerías, fácilmente de ese plato podrían salir 4 raciones medianas.

¿Porqué te cuento todo esto? ¿Porqué quiero a estas alturas cambiar el tamaño de las porciones? Porque creo que esa comida que he mencionado (aunque es muy sana y me da mucha energía, vitaminas y minerales, también tiene una alta cantidad de hidratos de carbono) me está frenando en lo referente a perder grasa en la zona abdominal.

Así que el  lunes bajaré esas porciones a la mitad o incluso más (ya te lo diré dentro de un tiempo) PERO AUMENTARÉ la cantidad de proteínas. Hasta ahora consumía cada día dos pechugas de pollo y dos latas de atún. Así que lo aumentaré en 4 ó 5 pechugas y 4 latas de atún.

Imagino que en un par de semanas notaré los resultados cuando me pese en la balanza electrónica y tome la medida del perímetro de mi barriga.

Como ves, no es ningún cambio de dieta radical solo es controlar las porciones hasta dar con la porción adecuada, en el que no me harte comiendo pero tampoco me quede con hambre.

HABLANDO AHORA DEL ENTRENAMIENTO DE HOY, pues he tenido un tiempo muy alto para la realización de los ejercicios que tocaba hoy sábado. El problema no es que haya ido muy lento sino que me he parado dos veces para hablar primero con una mujer que hacía unos ejercicios de flexibilidad donde vi unos movimientos que no conocía, así que le pregunté sobre eso. La mujer fue muy amable y me contestó que muchos de esos ejercicios eran de Yoga y que le iban muy bien. Y la segunda interrupción fue debido a que se acercó una pareja con un cachorro de boxer precioso y no pude resistirme a acercarme... es que me gustan mucho los perros.

Esto es todo lo que he hecho en relación con los ejercicios:

• 150 Burpees.
• 045 Dominadas.
• 045 Flexiones.
• 240 metros carrera / sprint.

Igual que siempre, los burpees me han dejado sin aliento. Espero que con mi nuevo enfoque (reducción de los hidratos de carbono y el aumento de la proteína) me haga bajar de peso y eso me ayude hacer más rápido los ejercicios, ya que sin ese "extra" de peso estoy seguro que me sentiré más ligero.

Semana 09 - Día 02 - Sesión 033

El entrenamiento de hoy ha estado muy bien, de nuevo he tenido una cita con Aphrodite y me ha dejado casi K.O. pero he logrado superarlo.

¿Y sabes cómo lo he superado? Ha sido gracias al lugar donde me encontraba, hoy he hecho Freeletics en la ciudad de las Artes y de las Ciencias, encontré un lugar con una vista muy bonita, de fondo podía ver el puente de Monteolivete, el Hemisféric y el Museo de las Ciencias "Príncipe Felipe".

Hace tiempo pensé si todo sería más fácil hacer los ejercicios en un mismo sitio en vez de andar por todo el parque para buscar buenos lugares para grabar. La verdad es que sí, que todo sería más fácil y sobre todo rápido, pero me dí cuenta de que si hacía eso (entrenar siempre en un mismo lugar) me aburriría muy pronto y abandonaría el proyecto de Freeletics.

Sería incluso más motivador entrenar con un compañer@ para animarnos mutuamente, pero ahí ya sería un poco más difícil ya que mis horarios son muy cambiantes ya que entreno cuando me lo pide el cuerpo. Igual una semana entreno "lunes, miércoles, viernes y domingo" y otra semana "martes, miércoles, viernes y sábado" y muchas más combinaciones de días (no las voy a poner aquí todas). Y las horas son todavía peor, aunque suelo entrenar por las mañanas... igual entreno a las 6 am que a las 11am o 12pm. Así que ya ves que complicado sería encontrar a alguien para entrenar.

Mi querida Aphrodita me ha dejado este regalo de 500 puntos en el App de Freeletics:

• 150 Burpees.
• 150 Sentadillas.
• y por si no fuera poco todo lo anterior... 150 Abdominales.

Vamos que he acabado feliz (por el mero hecho de haber terminado semejante rutina) pero con la lengua fuera. Que lástima que no dejen bañarse en esa especie de laguna artificial porque me hubiera tirado de cabeza (bueno eso es un decir porque solo tiene unos 5 centímetros de profundidad).

Semana 09 - Día 01 - Sesión 032

Hoy ha sido el día más caluroso del año, he visto que marcaba 44 grados al sol, imagino que en otras ciudades españolas en verano incluso llegarán a más... pero aquí en Valencia no es normal llegar a esto. Ha sido para mi tan increíble que tenia que fotografiarlo, así que aquí va una foto para los que todavía no se lo creen:

Casi nada, y sé que llegó a más, hasta 48 grados.

Aún así he tenido que hacer Freeletics, la verdad es que con este calor no tenía ninguna gana de salir de casa, pero hay que ser decidido y hacer los planes que ya te has marcado porque si empiezas con excusas al final todo lo dejas para "mañana" y ya sabes lo que eso puede significar... que la final nunca lo hagas y en esto de hacer deporte no se puede dejar los entrenamientos que tienes marcados en tu calendario para otra semana u otro día que haga mejor tiempo.

Lo bueno es que me ha acompañado mi sobrino y él ha elegido el lugar para hacer los ejercicios de Freeletics, y la verdad es que ha escogido el mejor lugar de todos: Debajo de un grandísimo y frondoso árbol. Así que no nos ha importado demasiado el calor que hacía.

Que lástima que no haya querido mi sobrino salir en la grabación del vídeo, he estado viendo como lo hacía todo -flexiones de brazos, abdominales, sentadillas...- y lo hacía mejor que yo.

Esto es lo que hemos realizado al final:

• 020 Flexiones verticales.
• 060 Dominadas.
• 100 Flexiones de brazos.
• 140 Abdominales.
• 180 Sentadillas.

Me ha encantado entrenar con mi sobrino, me he puesto al día con él y he aprovechado para despedirme ya que se va a Italia durante todo un curso universitario. Espero que me haga caso en lo que le he dicho: Que estudie mucho, aprenda italiano lo más que pueda, aproveche el tiempo, que no se olvide de hacer deporte y que coma de una manera sana.

Así que Álvaro... Buon viaggio!

Semana 08 - Día 04 - Sesión 031

Para ser el último entrenamiento de la semana ha sido bastante "light" en comparación con sesiones anteriores. Por supuesto que me he cansado -no podía ser de otra forma con Freeletics- pero la intensidad ha sido media.

Yo estaba casi seguro que tendría burpees (en esto acerté), flexiones de brazos y dominadas (en estos dos últimos casos no acerté). Todos los ejercicios se centraron en las piernas y en trabajar el cardio.

Estos fueron los resultados:

• 537 Sentadillas.
• 45 Burpees.
• 45 Escaladores.
• 45 Saltos.

Me he sentido orgulloso cuando he hecho 2 Personal Best (PB) seguidos. En mi segundo squat MAX hice 181 repeticiones cosa que hizo que me llevara un PB y como me quedaba un último squat MAX lo que hice fue mentalizarme durante los minutos de descanso en que tenia que pasar de 200. Así fue, en mi tercer squat MAX hice 208 repeticiones. Ahora en adelante todas las sentadillas que haga deberán sobrepasar los 200.
 
Eso sí, después de tantas sentadillas (he hecho 3 squats MAX antes de hacer la última sesión que incluía saltos y burpees) tenía las piernas muy cargadas... y las sigo teniendo. Lo que voy hacer será tomarme el lunes de "descanso activo" y el martes de  nuevo continuaré con Freeletics.

Ahora toca descansar  y dentro de un rato cenaré... lo haré con muchas ganas ya que estoy hambriento.

Una nota sobre esto último que he dicho: "hambriento". He notado que tengo más hambre que antes de hacer Freeletics y en consecuencia como mucho más (y por supuesto más sano).

Semana 08 - Día 03 - Sesión 030

Que pena lo de la lesión en la mano que sufrí hace unos días, por culpa de eso no puedo hacer ningún Personal Best (PB) y eso es un fastidio.

Haciendo memoria me acordé de las cosas que he estado haciendo sobre deporte: He saltado, he salido rodando, me he tirado por el suelo, he bajado por un río bastante caudaloso con una tabla pequeña de playa, he practicado con un amigo unos movimientos de defensa personal... vamos que he hecho bastantes cosas en las que podría sufrir una lesión y no ha pasado nada. Lo que más rabia me da es que jugando a algo casi inofensivo (comparando con todo lo que he hecho antes) como es el frontenis me haya lesionado por un resbalón.

Va mejorando la mano, espero que en una semana más esté curada del todo. Solo me molesta cuando hago flexiones de brazo y en consecuencia los burpees.

Por eso hoy, los ejercicios de hoy han sido duros y lentos. Digo "duros" porque la posición de la mano para que no me doliese mientras hacia las flexiones y los burpees no ha sido la posición normal sino una muy forzada... y por eso todo ha sido más lento, así que por el momento me olvido de hacer PBs.

Estos son los ejercicios que he realizado:

• 150 Burpees.
• 45 Dominadas.
• 45 Flexiones.
• 240 metros sprint / carrera.
• 72 Abdominales.

Si compruebas todos esos ejercicios te darás cuenta de que se centraban en mover todo el cuerpo y es tremendamente agotador. Pero una cosa te voy a decir: "Por muy duro que sea y por muy mal que lo pases haciendo Freeletics, al terminar te sentirás muy bien contigo mismo, experimentarás muchas veces una sensación de triunfador que es muy gratificante".

Hoy he comprobado tomando mis medidas de cintura y peso que he aumentado un poco de peso pero en forma de "músculo". ¿Cómo lo sé? Mi cintura mide menos que la semana pasada, osea que tengo menos barriga... y si tengo menos barriga y he subido un poco de peso, ese peso por necesidad debe ser músculo.

Así que estoy bastante contento, estoy logrando lo que quería desde un principio: Bajar de peso (sobretodo de la barriga, lugar donde se almacena la grasa) y verme más musculoso.

Semana 08 - Día 02 - Sesión 029

Hoy ha sido un día muy duro para mi con el entrenamiento que tenía programado en el App de Freeletics. Y lo de "duro" ha sido por varias razones -si hubiera sido solo una razón, todo habría sido más fácil la verdad-.

Estas razones no son excusas, ya que se convertirían en excusas si hubiera tirada la toalla / rendido / dejado sin terminar los ejercicios... PERO NO HA SIDO ASÍ, porque lo he conseguido terminar todo.

La dureza es debida por:

1. El número de repeticiones de los ejercicios, que si 100 burpees, que si 50 dominadas, 100 flexiones de brazos, 150 sentadillas... eso agota al mas fuerte. 
2. Y si a todo ello se le une una pequeña lesión en la muñeca izquierda, todo es mas doloroso y lento todavía.

Cuando terminé empecé a pensar sobre el "poder de la mente", y llegué a la conclusión de que uno mismo puede ser su mejor amigo o peor enemigo.

Me explico, si piensas que no puedes hacer una cosa y le das mil vueltas a esa idea razonando porqué no puedes hacerlo... de una manera involuntaria te estás auto-programando para NO HACERLO.

Pero si ante una situación difícil o una tarea dura (ya sea física o mental) pones todo tu esfuerzo en pensar en que eso LO HARÁS (aunque esos primeros pensamientos sean auto-impuestos) esa situación difícil empezará a ser lo menos hasta convertirse en "asumible" o incluso "posible". 

Cuando he hablado de que hoy he hecho los ejercicios con la muñeca lesionada... con esto no quiero decir que hay que hacer los ejercicios de Freeletics "si o si", que si no lo haces es que te has rendido, no, para nada.

Si por una de aquellas has sufrido una lesión o te encuentras realmente mal, tienes que curarte del todo y no importa los días que estés en reposo, lo primero es tu salud.

Yo hice estos ejercicios porque sé el alcance de mi lesión, sé lo que puedo y no puedo hacer. Antes de hacer la rutina primero hice unas pruebas de como poner la mano para cada uno de los ejercicios, y supe lo que podía hacer y lo que no.

Si hay algo que quiero que te quedes de todo esto que he escrito es lo siguiente: EL PODER DE LA MENTE está muchas veces subestimada, haz la prueba. Si quieres hacer una cosa por complicada que sea PON TU MENTE A TRABAJAR PARA QUE LO LOGRES.

Semana 08 - Día 01 - Sesión 028

Después de haber pasado una semana con agotadores "hell days" y haberme tomado tres días de un merecido "descanso activo", la rutina que he tenido que hacer hoy con Freeletics ha sido como un paseo por el parque, a ello se a unido a que solo se centraba en hacer dominadas y flexiones de brazos en unas cantidades no muy altas, bueno, no tan altas como las que nos tiene acostumbrado Freeletics.

He tardado más tiempo en buscar el lugar que en hacer la rutina que tenia programada para hoy en mi App. Esto ha sido como media hora andando para encontrar una especie de estructura llena de cuerdas para que los chavales jueguen (la verdad es que me ha gustado mucho ese lugar y me alegro de haber hecho el vídeo en ese sitio) y 13 minutos para terminar con los ejercicios de la sesión 28.

Al final he hecho lo siguiente:

• 50 Dominadas.
• 50 Flexiones de brazos.

Como verás todo se ha centrado en el tren superior y tan solo se ha centrado en esos dos ejercicios, osea que la nivel de dificultad (comparada con otras de las rutinas que hay) es "media"... pero ya he visto cuales serán los siguientes ejercicios que tendré que hacer mañana por la mañana y la dificultad sube un nivel mas ya que requerirá muchas más repeticiones y más ejercicios.

Pienso que el entrenamiento de hoy ha sido para empezar suave la semana después de haber hecho lo de los "hell days"; imagino que habrán ideado los de Freeletics esta forma de empezar suave para que poco a poco retomes la normalidad de sus entrenamientos y me parece bien, porque si hubiera hecho por ejemplo Aphrodite me hubiera sentido mentalmente agotado.

Semana 07 - Día 02 - Sesión 027 HELL DAY

Aunque esta entrada en mi blog lo estoy escribiendo hoy domingo día 17, me gustaría que supieras que toda la sesión 27 de Freeletics llamada "Hell Day" lo realicé el viernes 15.

HELL DAY (mañana)

Aunque he tenido un día de descanso, todavía siento un poco de cansancio en el cuerpo. Estar de esa manera y pensar al mismo tiempo que todavía me faltan 3 sesiones de Freeletics para hoy es bastante pesado, pero me tengo que animar de alguna manera y la primera forma que encontré para animarme fue mirarme en el espejo, hacer la típica pose de culturista y ver que por fin hay resultados, aunque todavía no el que más deseo (perder el pequeño flotador que tengo por barriga y cambiarla por el famoso "six pack").

Buscando un lugar para entrenar en el parque del río Túria, encontré un lugar bastante bonito, el ideal para hacer la primera rutina de hoy. Lo mejor es que en esos momentos habían activado la fuente y pensé que sería un hermoso fondo para colocarlo en mi vídeo.

Estos fueron todos los ejercicios que hice por la mañana:

• 120 Flexiones de brazos.
• 060 Dominadas.
• 140 Abdominales.
• 180 Sentadillas. 

He acabado cansado con la sesión de entrenamientos, cualquier sesión de Freeletics me hace sacar la lengua, es muy agotador. Pero a estas alturas he comprobado que al rato de descansar vuelven a subir mis energías -aunque no por completo- y puedo enfrentarme a otro ejercicio intento si quisiera... pero esto lo dejaré para la tarde.

HELL DAY (tarde)

Cuando tengo que hacer dominadas siempre tengo la preocupación de no encontrar un buen lugar para ello.

Sé que hay muchísimos lugares donde puedo hacer dominadas y de hecho los vídeos lo demuestran, pero no quiero repetir un mismo lugar dos veces. Así que el día en que leo en mi APP de Freeletics que necesito como material una "barra" pues empiezo a pensar en árboles, andamios, lugares de entrenamiento, algo que sobresalga de alguna pared (en el parque hay muros), etc...

Encontré el lugar pero la rama no podía alcanzarla (ni tan siquiera saltando), pero menos mal que había un banco al lado del árbol y con ayuda de eso pude llegar a la rama. Mi hermana al ver el vídeo me dijo que parecía Tarzán.

Los ejercicios que he tenido que hacer fueron estos:

• 100 Burpees.
• 050 Dominadas.
• 100 Flexiones de brazos.
• 150 Sentadillas.

Por cierto, la sesión de tarde me ha parecido la más dura hasta el momento. Y al terminar me dolió recordar que a la noche tendría que volver del nuevo al parque para terminar con el "Hell day".

Lo único bueno de esa tarde fue que me lleve fruta ya que de nuevo no había probado bocado desde ayer por la noche.

Hay un refrán que dice "Las penas con pan son menos penas" y es verdad. Mientras me comía toda la fruta, todas las penas se me pasaron, solo disfrutaba de cada bocado que daba.

Recuperé un poco de energía y de confianza... asumí que en unas horas tendría que volver al parque para terminar mi "hell day".

HELL DAY (noche)

Que agradable sensación tengo al saber que solo falta una sesión para terminar este "día infernal". Lo mejor de todo es que es viernes, una vez acabe podré descansar hasta el lunes, cosa que me pide a gritos el cuerpo.

Esto de descansar es una forma de hablar, mi descanso no es tirarme en el sillón todo el día y ver películas. Lo mío es un "descanso activo", me dedico a andar, hacer un poco de jogging (correr de una manera muy suave), etc, pero este domingo sé que iré al chalet de un buen amigo a pasar la tarde con su familia y allí nos bañaremos en la piscina, jugaremos al frontenis y a pelota mano... será un día completísimo.

Durante mis ejercicios he tenido tres interrupciones, que aunque han sido agradables (la primera interrupción fue de una persona para invitarme hacer yoga, y las otras dos interrupciones de dos amigos) han impedido que hiciera un Personal Best, pero no pasa nada... estos descansos me han ido bien para coger aire y descansar un poco, a la próxima haré un PB.

Los ejercicios que tocaban para la noche fueron los siguientes:

• 150 Burpees.
• 045 Dominadas.
• 045 Flexiones de brazos.
• 270 metros sprint / carrera.

En el momento que terminé los ejercicios me sentí eufórico, vaya semana he pasado con esto de Freeletics, no solo ha sido duro hacer 9 sesiones en 3 días sino también parar cualquier cosa que estuviera haciendo para irme al parque y hacer los ejercicios.

Cada vez que voy al parque invierto en tiempo (entre ir, buscar el lugar idóneo y volver a casa) entre 45 minutos y 1 hora. Pues hacerlo tres veces en un solo día más los ejercicios de freeletics agota muchísimo, por eso me alegro de que esto haya terminado... pero eh! Que hay una cosa que se llama HELL WEEK -semana infernal- que mala pinta tiene eso.

Espero que no haya un HELL MONTH, no, no hay, no te preocupes, era una broma.

Semana 07 - Día 02 - Sesión 026 HELL DAY

HELL DAY (mañana)

Esta primera parte del día ha sido muy fácil y muy rápida. Bueno, lo de "FÁCIL" imagino que será porque ya llevo 7 semanas haciendo Freeletics, me acuerdo muy bien que al principio ninguna rutina me era fácil. Así que estaré mejorando ¿Verdad?.

Me ha parecido un calentamiento más que una rutina y por eso mismo me he alegrado, ya que ahora solo me faltan dos para terminar el día. He visto cuales son las que me quedan y ya no son tan fáciles, la última va a ser mi temida "Aphrodita", odiaba esta rutina en mis primeras semanas, ahora solo el tengo amor-odio... bueno, he avanzado en esta extraña relación.

Estos son los ejercicios que he hecho esta misma mañana (al final voy a tener unos brazos tremendos como siga así):

• 50 Dominadas.
• 50 Flexiones de brazos.

HELL DAY (tarde)

Desde la cena de anoche hasta las 6 pm solo llevo en el cuerpo casi dos litros de agua, una infusión de poleo menta y dos bananas. Me he encontrado genial, sin sentir un ápice de hambre y solo me comí esa fruta porque es de fácil digestión y sé que da mucha energía que es justamente lo que busco. Pero ha sido comer y de repente tengo tanta hambre que me comería un jabalí -como Obelix-

Esta sesión ha sido mucho más dura que esta mañana, pero lo he sumido bastante bien. He acabado agotado pero al rato de descansar recuperé casi todas mis fuerzas y podría haber repetido esos ejercicios nuevamente.

También es verdad que hasta ahora no he tenido burpees, eso es otra cuestión para mi más seria. Los burpees son muy duros (por lo menos para mi). Esta noche me los voy a encontrar en mi última sesión de entrenamiento del día de hoy. Espero hacerlos rápidos y bien, lo que quiero es conseguir otro Personal Best (PB) que haría el tercero ya que esta tarde he conseguido otro PB.

No sé si estoy en racha o la suerte me sonríe, pero me encuentro mejor que nunca: Más fuerte y más ágil. Puede ser que sea ahora (después de haber esperado 7 semanas y haber estado agotadísimo durante ese tiempo) que todos los beneficios de hacer Freeletics afloren. 

Esto es lo que hice esta tarde:

• 020 Flexiones verticales.
• 060 Dominadas.
• 100 Flexiones.
• 140 Abdominales.
• 180 Sentadillas.

HELL DAY (noche)

Lo mejor del entrenamiento fue el lugar donde lo hice, en el puente de la Exposición. Se ve precioso de día y por la noche le da un toque muy hermoso. Es una pena que no pudiera captarlo bien con mi cámara digital.

Sobre Freeletics, por la noche tuve que terminar mi HELL DAY con APHRODITE y aunque hice un Personal Best lo pasé bastante mal. Fue muy duro no porque había comido en todo el día dos plátanos, es más me sentía muy bien. Fue duro por APHRODITA en sí misma, los burpees son tremendamente agotadores... no sé pero me da la impresión de nunca me acostumbraré a ellos.

Aunque yo mismo en muchas ocasiones no lo hago, aconsejo hacer deporte de madrugada o por la noche cuando es verano.

Esto es lo que hice con Aphrodita:

• 150 Burpees.
• 150 Sentadillas.
• 150 Abdominales.

Ni que decir que dormí como un bebé.

Semana 07 - Día 01 - Sesión 025 HELL DAY

HELL DAY (mañana)

Hoy me toca lo que en Freeletics llaman "Hell Day" osea "Día Infernal" y la verdad es que la palabra ya dice bastante. Yo sé que voy a pasarlo un poco mal, y la razón es simple: "Si de normal, haciendo una sola sesión ya acabo agotado y con ganas de ir a casa a lamerme las heridas y descansar... con tres sesiones de Freeletics en un mismo día pues va a ser bestial".

Lo reconfortante es que esto es posible, he leído muchos comentarios en Internet y dicen más o menos lo mismo: "Que es duro pero realizable".

Estos son los ejercicios hechos esta mañana:

• 100 Burpees.
• 050 Dominadas.
• 100 Flexiones.
• 150 Sentadillas.

Tengo que regresar al parque a la 1 pm para comenzar la segunda sesión, y tengo que decir que estoy seguro que en las condiciones que me encuentro en estos momentos, realizar más ejercicios es una tarea que veo que voy a poder hacerla, no me siento al 100% pero si que me encuentro fuerte.

Eso sí, mi estomago está completamente vacío. Ya que realizo 3 comidas al día y la primera empieza a las 2pm, por la tarde meriendo y la última comida la hago a las 9pm. 

Realizo el "intermittent fasting" (ayuno intermitente), es una elección estudiada y meditada que tomé en su día y que me va muy bien.

Lo bueno que tiene entrenar con el estómago vacío es que no siento ningún dolor abdominal y me siento mas ligero que nunca. Antes no me pasaba eso cuando desayunaba, incluso era más incómodo porque tenía que esperar una hora como mínimo para que los ejercicios no afectaran a mi digestión y cuando entrenaba muchas veces me dolía el estómago.

HELL DAY (tarde)

Que sorpresa cuando he visto los ejercicios que tenia que hacer hoy, se basaban en hacer dominadas y flexiones de brazos, solo eso. Justamente eso es lo que mejor llevo y lo he terminado en 11 minutos. ¿Verdad que ha sido rápido? He tardado más tiempo buscando el lugar que en hacer los ejercicios.

Una vez en casa he tenido que comer para reponer energías, y tomar vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono, aceites... vamos todo lo que el cuerpo necesita para seguir en marcha. Algún día tendré que poner en mi blog alguna foto de lo que como, estoy seguro de que más de uno se sombraría de la cantidad de alimento que como y todo es 100% comida sana.

Después de dos sesiones de Freeletics he tenido que hacer una siesta de "en teoría media hora" pero se han convertido en dos hora ya que estaba muy cansado. Pero entre la comida y la siesta ahora estoy como nuevo. La tercera sesión a la que me voy a enfrentar esta noche va a ser fácil.

Estos son los ejercicios que he hecho esta tarde:

• 50 Dominadas.
• 50 Flexiones de brazos.

En unos minutos tendré que marcharme al parque, lo bueno de hacer deporte por la noche es que ya no hace calor... así es como hay que hacer deporte, con la temperatura ideal.

HELL DAY (noche)

Acabé tan cansado que no tenía ni ganas de ponerme con el ordenador a subir el vídeo a YouTube, ni escribir tan siquiera unas lineas en el blog. Solo quería ir a casa, cenar e irme pronto a dormir.

La sesión de la noche fue dura porque ya había acumulado en mi cuerpo dos sesiones de Freeletics en ese mismo día. Pero eso no me hizo retroceder ni dejar que pensamientos negativos del tipo "que cansado estoy", "déjalo por hoy" me molestaran. Es mas, me puse seriamente a ello e hice mi segundo Personal Best (PB) del día.

Los ejercicios han sido los siguientes:

• 450 Jumping Jacks.
• 150 Burpees.
• 150 Levantamiento de piernas.
• 150 Abdominales

En definitiva, tu propia mente tiene más poder que tu cuerpo. Si la mente dice "a delante! tu puedes!" tu cuerpo responderá a tal llamada, pero si tu mente empieza a dar vueltas a una misma idea como por ejemplo "No puedes hacerlo! Déjalo ya!", entonces abandonarás aquello que estés haciendo ya sea Freeletics o cualquier actividad que hagas (física o intelectual).

Ten presente esta frase en todo lo que hagas, y si hace falta repítelo mentalmente 1000 veces:

LO VOY A CONSEGUIR!

Semana 06 - Día 04 - Sesión 024

Que bien sienta hacer deporte un sábado por la mañana y además pensar que hoy terminé la sexta semana con Freeletics. Por mi cabeza asoma una idea bastante recurrente sobre como cambiará esto de Freeletics a mi cuerpo, conseguiré ese cuerpo que tanto quiero... veo las fotos que ponen muchos "free atletas" y veo cambios fantásticos en tan solo en 15 semanas. Cruzo los dedos para que yo sea de los afortunados.

Hoy he superado mi marca y he conseguido un PB que conseguirlo es para mi como oro. ¿Qué mas puedo pedir? Ahora como recompensa tengo el resto del día libre y mañana también.

La semana que viene va a ser tremenda porque aunque solo voy a entrenar tres días... cada uno de esos días se llaman en Freeletics "Hell Day" osea "Día Infernal". Eso consistirá en hacer tres sesiones de entrenamiento (mañana, tarde y noche) cada "Hell Day".

Solo puedo decir que me encuentro expectante ya que no sé como lo voy a enfocar, yo solo sé que con una sesión de Freeletics acabo cansadísimo y con ganas de irme a casa.

Cómo no cansarme con estos ejercicios:

• 020 Flexiones verticales.
• 060 Dominadas.
• 100 Flexiones de brazos.
• 140 Abdominales.
• 180 Sentadillas.

Tanto en mi muro de Facebook como en Twitter he puesto la siguiente información:

"La próxima semana me toca tres días de HELL DAY. Osea tengo que hacer 3 sesiones de entrenamiento en cada uno de esos días. Así que entrenaré el LUNES, MIERCOLES, VIERNES. ¿A qué horas? a las 7am (la primera sesión), a la 1pm (la segunda sesión) y a las 7pm (la tercera sesión). UNETE A CUALQUIERA DE ELLAS."

Este será el lugar de encuentro.

No tiene pérdida.

Semana 06 - Día 03 - Sesión 023

Solo de pensar en los ejercicios que he hecho hoy ya me empiezo a marear. Los he encontrado muy duros y tremendamente agotadores y todo debido al tiempo invertido: 1 hora 9 minutos.

Aunque no todo es malo ya que he batido en un minuto mi propia marca en ese mismo entrenamiento. Mi meta es bajar de la hora y sea como sea o aunque tarde cuatro veces más de lo previsto sé que lo conseguiré.

Una de las cosas que más me anima hacer deporte en este caso Freeletics, es que realizo los ejercicios en lugares realmente bonitos porque estoy seguro que si los hiciera en casa, hubiera abandonado estos entrenamientos hace tiempo. Así que en este sentido he hecho bien.

¿Cual ha sido la razón de mi tardanza y agotamiento? He aquí los motivos:

• 450 Jumping jacks.
• 150 Burpees.
• 150 Levantamientos de piernas.
• 150 Abdominales.

No olvido que un burpee es una combinación de tres movimientos: Sentadilla, Flexión de brazos y Jumping jack. Osea que si lo desgloso todo en ejercicios aislados, he realizado 1200 ejercicios. No está nada mal, es más, me siento orgulloso de haberlo terminado.

Semana 06 - Día 02 - Sesión 022

Esto de las redes sociales me está gustando muchísimo, no solo porque puedo compartir lo que me gusta con mi gente sino también conocer a nuevos amigos que tienen mis mismos intereses.

Sin ir más lejos ayer conocí a una persona por Facebook que también va a empezar hacer Freeletics y al final hemos quedado para la próxima semana para hacer deporte juntos. Da la casualidad de que también él vive en Valencia, así todo es mucho más fácil.

Ya contaré la experiencia, pero debe ser fantástico hacer deporte con más gente porque es divertido, te lo pasas mejor, el ambiente es más agradable, entre los amigos se suelen animar... vamos que todo son ventajas.

También, gracias a tener una cuenta en Twitter una persona me comentó que me centre más en cómo hago los ejercicios que mejore la técnica. Y bueno, así lo haré. Es verdad que la técnica es mucho más importante que hacer las cosas rápidas si es que se hacen mal.

Lo que haré será lo siguiente: Antes de empezar una sesión de Freeletics miraré los vídeos que ofrece el APP e intentaré imitar lo mejor posible esos movimientos.

Sé que al principio lo haré bien, pero todos sabemos que cuando un ejercicio físico es difícil y duro a la vez, a medida que pasa el tiempo se cometen fallos y esto es debido al cansancio. Osea que se suele ir de bien a peor. Tanto es así que me he dado tres coscorrones en la cabeza y en la misma zona... el agotamiento (por lo menos a mí) me hace cometer muchos despistes.

Ahora voy a escribir unas lineas sobre el día de hoy. Esta nueva sesión de entrenamiento ha estado bien, he visto claramente que una parte la dedicaban al CARDIO y la otra al STRENGTH. Esa combinación es muy buena ya que tocas distintos tipos de ejercicios.

Hoy en total he realizado:

• 66 Dominadas.
• 45 Burpees.
• 45 Escalador.
• 45 Saltos.

Semana 06 - Día 01 - Sesión 021

Acabo de empezar una nueva semana con Freeletics y pensando en cómo me sentía y cómo me encontraba físicamente noté varios cambios que me estaban sucediendo. Me siento más fuerte, más ágil y con más energía que antes de comenzar con este entrenamiento.

Eso es muy positivo ya que dice claramente que lo de Freeletics funciona. Aunque para ser justos también tendría que decir que si hubiera escogido otro tipo de deporte (fútbol, rugby, baloncesto, natación, etc...) estoy seguro que después de 5 semanas y entrenando 4 días/semana me hubiera sentido fuerte y hubiera notado cambios.

Los ejercicios individuales que se ven en en APP de Freeletics son ejercicios de toda la vida (flexiones de brazos, dominadas, abdominales, sentadillas, carreras, zancadas, saltos...) pero usando un programa de entrenamiento basado en HIIT (Higth Intensity Interval Training - Intervalo de entrenamientos de alta intensidad). Por eso yo sabia de antemano que iba a funcionar de forma global aunque quería ver como me afectaba a esa parte de mi cuerpo que necesito corregir: "mis michelines".

La sesión de hoy me ha dejado los brazos un poco doloridos ya que 200 flexiones son muchas flexiones. Imagino que si me alimento bien mis músculos se desarrollarán un poco más; así que aprovechando que he trabajado muchísimo los brazos, hoy mis proteínas saldrán de los frutos secos (suelo comer anacardos, avellanas, almendras, pipas de girasol y nueces), dos latas de atún (hubiese sido mejor atún fresco, pero no es posible) y dos huevos.

Hoy he hecho en el parque:

• 200 flexiones de brazos.
• 080 abdominales.
• 200 sentadillas. 

Semana 05 - Día 04 - Sesión 020

Hoy ya he cumplido con el último entrenamiento de la semana y no me había fijado hasta ahora que ya han transcurrido una tercera parte de mi plan de entrenamiento Freeletics Strength.

Sé que todavía falta mucho y que tampoco estoy a medio camino... pero veo que las semanas pasan rápidamente y esa sensación me gusta. Recuerdo el primer día -la sesión 001-  que empecé a practicar este concepto nuevo de entrenamiento intensivo ( pero basado en ejercicios de toda la vida o que por lo menos yo reconocía que eran los ejercicios de siempre y que incluso algunos de ellos los había realizado en el colegio hace ya muchísimos años) al terminar esa sesión pensé que me faltaba una eternidad, que cuatro meses se pasarían lentamente como un cuentagotas.

Ese tipo de pensamientos es una especie de "muro" que posiblemente te has enfrentado cuando hacías Freeletics o cualquier otro deporte de alta intensidad. Esos "muros" son muy desmotivadores y sé que hay gente que no logran superarlo y lo ha dejado... que empiezan, ven lo durísimo que es, se dan cuenta de que les falta unos cuantos meses y tiran la toalla.

¿Que se puede hacer frente a esto? Seguro que hay muchas herramientas para combatirlo, yo las que uso ahora son las siguientes y por ahora me van bien:

• Tener un esquema claro de todos los entrenamientos que voy hacer durante cada semana.
• Ser flexible a la hora de decidir que días de la semana entrenaré.
• Tener una prueba gráfica (fotos y vídeos) de cada uno de mis entrenamientos para ver si mejoro físicamente.
• Hablar sobre lo que estoy haciendo. Siempre que alguien me pregunta sobre lo que hago, no solo se lo explico sino que le comento los beneficios que estoy obteniendo de ello. NOTA: es normal que si hablas mal de algo, al final ese "algo" lo aborrecerás. Lo mismo pasa en sentido contrario, si hablas bien de una cosa al final eso empieza a gustarte más y más. 
• Miro mis progresos corporales: Cada semana tomo nota de cuanto peso y el perímetro de mi cintura. Si esas medidas bajan... eso quiere decir que voy por el camino correcto.
• Cada vez que me asaltan pensamientos negativos, intento cambiarlos lo antes posible por otros que me hagan sentir bien conmigo mismo y con lo que hago.
• Ver vídeos en Youtube motivacionales, hay muchos y muy buenos. Busca "motivational speech" o "vídeos de superación y motivación"... usa todas esas combinaciones para la búsqueda y encontrarás vídeos fantásticos.
• Leo libros de auto-ayuda, dan ideas muy buenas que uso a diario.
• Veo vídeos en Youtube de gente que también hace Freeletics para motivarme. Me gustan los vídeos de "antes" y "después".

Si tienes alguna buena idea que yo no haya puesto en mi lista, dímela y la incluiré... y no solo eso, la usaré.

Para terminar, aquí pongo los ejercicios que he tenido que hacer hoy:

• 120 Flexiones.
• 060 Dominadas.
• 140 Abdominales.
• 180 Sentadillas.

Semana 05 - Día 03 - Sesión 019

En esta sesión me he sentido más lento que otras veces, en total he requerido 54 minutos para finalizar todos los ejercicios y generalmente lo hago un poco más deprisa. Ya llevo 5 semanas y siempre he creído yo iría cada vez más rápido a medida que pasa el tiempo, vamos pensaba que invertiría menos tiempo en terminar los ejercicios... pero hoy no ha sido así.

Quiero pensar que gran parte de la culpa es de las altas temperaturas y la humedad que hace. Todo eso hace que me canse más rápido y lo haga todo más lento. Espero que sea ese el motivo porque sino... no sé que hacer ¿Tomar un complemento vitamínico?  ¿Beberme una taza de café antes de hacer Freeletics para que me despeje y que la cafeína me dé ese empujón extra que requiere mi cuerpo? ¿Tomarme un par de cucharadas de miel para que el azúcar me dé un subidón?

Aún así no ha estado mal y me siento contento solo por haberlo terminado (ya que lo considero todo un logro). Esto es lo que he hecho hoy:

• 150 Burpees.
• 150 Sentadillas.
• 150 Abdominales.